Pomoc w dawkowaniu zakupionych suplementów oraz dobór programu treningowego na mase

Chyba mi się udało bo nie wiem jak bezpośrednio tutaj wstawić

Słabo. Dwa ostatnie beznadziejne.
W pierwszych trzech magnum. Nie!
Nie możesz opierać diety na odżywce.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytałeś coś?

No najlepiej to nie wyglada. Tak jak ITE wspomnial odzywki za duzo. Daj raz po treningu 100 g i tyle. Platki kukurydziane do wymiany na owsiane. Twarog chudy do wymiany na poltlusty. Posilek 4 to nie posilek wgl. Zamiast tej maslanki daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec ale zalezy co tam dasz. Za duzo kalorii. Oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal. Daj warzywa i owoce. Daj rybe jakas. Ogolnie popraw i wstaw jeszcze raz