kto pomoze dobrac splita

witam moze ktos mi pomuc dobrac odpowiedniego splita jak dla mnie cwiczylem wczesniej splitem ale to bez diety i z przerwami od jakiegos czasu robie FBW i nie służy mi to za duzy nacisk mam na plecy z którymi mam maly problem chcial bym wrucic do splita trening 4 razy w tygodniu chciał bym klatke na dole i bokach chciał bym wyrysowac iz klatke am dosc naladowana ale brak jakich kolwiek rys na dole i z boku także triceps troche jest ale nie widac go zabardzo he dodam iz cwiczyc chce na mase miesniowa moze ktos mi doradzic jakis program bede bardzo zadowolony.
Dodam tabele wypełniona odrazu


Płeć :
mezczyzna

Wiek :
30

Waga :
91

Wzrost :
180

Cel treningowy :
masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni :
łacznie jakies 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :
tylko praca kierowca wozka widlowego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
silownia sztangieli sztangi i rozne przyzady

Dieta : tak stosuje

Przeciwskazania medyczne :
problemy male z żołądkiem gazowanie brzucha

Zażywane suplementy :
CM3, HOT-BLOOD, GLUTAMINE 1400, GOLD OMEGA 3, MCT oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G

Ostatnio przerabiany plan:
nie przerabialem zadnego cwiczylem jak juz opisalem wyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad -jakies 100kg niewiem nigdy nie robilem
martwy ciag - nie robilem ale jakies 120kg moze wiecej
lawka lezac -160kg

Wpisz sobie w youtube -bjjb. Masz 3 filmiki. Jest to split ulozony przez michala karmowskiego. Mistrza Polski w kulturystyce;) dobrze idzie pompa na treningach

dzieki wielkie kolego zaraz wpisuje

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dzieki kolego ale diete juz ustala mi wasz specjalista trening tez podal mi FBW ale on mi nie sluzy zabardzo chcial bym uslyszec opini i porad czlonkow klubu ktuzi juz maja pare lat doswiadczenia i treningow za soba chodzi mi o dobry plan split na 4 dni potrafie dobrze cisnac ciezary i nawet to lubie ale nie wiem zabardzo co i jak z czym dobrac by bylo dobrze w jakich kolejnosciach moze ktos sie wypowie i doradzi jakis split dla mnie na mase miesniowa