Cykl kreatynowy na 1,5 miesiąca

temat działu:

Odżywki i suplementy

Ilość wyświetleń tematu: 3008

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Budowa ciała atletyczna , Bcps 38-39cm , Klatka - 105cm

Wiek

19 lat

Staż treningowy

2 lata

Cel cyklu

Waga ok 80 kg i super budowa mięśniowa (rzeźba)

Stosowane już wcześniej suplementy

Universal Creatine (500g) + Olimp Xlpode Creatine (500g) , Niedawno PMP Methanaxin

Stosowane wcześniej spalacze

Brak

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

PMP

Przewidziane finanse na cykl

200-215zł

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31333

na po treningu masz kalkulator btw to białka tłuszcze ww

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

cheester34

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35

weź to wytłumacz jak dla zielonego człowieka

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31333

tu masz link : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wpisujesz dane itd tam masz odrazu ile masz rozdzielone ile g węglowodanów białek i tłuszczy powinieneś zjadać ale do swojego zapotrzebowania kcal musisz dodać + 300 kcal na początek żeby przybierać na masie

...

warezz

Ekspert

Szacuny 631 Napisanych postów 41491 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 246659

cheester34
weź to wytłumacz jak dla zielonego człowieka

Zieloni nie biorą mety

...

cheester34

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35

ale jestem zielony w liczeniach bo nigdy nic nie wyliczałem

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31333

No popieram wypowiedz Pana up zieloni zaczynają od diety ;]

...

cheester34

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35

Współczynnik BMR 1757.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3031.79
Węglowodany 55% 1667.48kcal = 416.87gram
Białko 15%% 454.77kcal = 113.69gram
Tluszcz 30% 909.54kcal = 101.06gram

...

cheester34

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35

oto z tego przelicznika

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31333

i do tego dodaj +300 kcal i chociaż według mnie powinno być 50% ww 30%b i 20%t