Połączenie partii mięśniowych w treningu

Siema,

mam pytanie dotyczące podziału grup mięśniowych, których nie powinniśmy łączyć na jednym treningu i dlaczego.
Chodzi mi głównie o górne partie ciała a konkretnie: czy dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie mm naramiennych z tricepsem, a mm klatki piersiowej z bicepsem?
Bo jeżeli wziąć pod uwagę, że na kolejnym treningu zrobimy plecy, to znowu pojedziemy z bicepsem (np. podciągnięcie na drążku) i mm nie będą się regenerować.
Poza tym, z mojej wiedzy wynika, że jeśli pracują mm klatki piersiowej to b. często współpracują z tricepsem. I w tym momencie się pogubiłam, bo to oznacza, że triceps robimy 2 razy w ciągu tygodniowego cyklu bo przy barkach i przy klatce?

Niech mi ktoś to proszę wytłumaczy (dla większości to pewnie czysta logika, no ale..:) ) bo trochę się pogubiłam w tym.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-05-03 17:00:56

PO treningu bicepsów na kolejny dzień nie rób pleców, daj im co najmniej dzień regeneracji. Triceps współpracuje z klatką i barkami, także tak samo jak biceps daj im dzień regeneracji. Można zrobić w jeden dzień klatkę z tricepsem jak i plecy z bicepsem, ale licz się z tym, że jak skończysz partię z którą współpracuje biceps lub triceps będzie on strasznie zmęczony i nie będzie tylu sił co na treningu klata + biceps , plecy + triceps. Strasznie pomieszałem, ale mam nadzieję, że coś przekazałem.

nie jest to az takie skomplikowane ale tez nie tak proste bo mozna odchodzic od tych schematow w zaleznosci jakie cwiczenia sa na dana partie oraz jaki mamy rozklad treningow w tyg. wiec lepiej napisz jak to u Ciebie wyglada i sie wprowadzi ewentualnie korekty

To po kolei. Ja mam taką kolejność:
plecy
nogi
klatka piersiowa + biceps
barki + triceps

tylko proszę wziąć poprawkę na to, że po każdym treningu mam dzień przerwy, z powodu pracy, tylko raz w tyg mam 2 treningi z rzędu, ale to zależy od mojego grafiku, bo żeby się z tym planem wyrobić jeden muszę zrobić po pracy (pracuje po 12h, stąd takie dziwne ułożenie dzień na dzień)

daj

plecy
klatka + tric
nogi
barki + bic

Ok, dzięki za pomoc i radę! :)

spoko, powodzenia