ćwiczenia zapobiegające urazom

Czyli tzw. injury prevention exercise, wzmacniają stawy, więzadła itp.




Pojedyncze ćwiczenia, jak na tym filmiku można znaleźć, ale nie udało mi się odszukać całego harmonogramu, ile dni w tygodniu ile ćwiczeń na dany staw, ile serii powtórzeń itd.?
Jak to łączyć z siłownią, rozciąganiem, przykładowo w ten sam dzień?

Czy zna ktoś ten temat i mógłby przybliżyć?

a boli? to polecam isc na rehabilitacje sportowa niz samemu

to są ćwiczenia profilaktyczne nie rehablitacyjne, żeby wzomcnić stawy, więzadła, a nie tylko mięśnie.

zastanawiam się tylko czy na rozgrzewce przed siłownią robić te ćwiczenia z filmiku i po ile serii, wiesz może?