Kreatyna a IF.

Arrick, nie maż się, tylko zacznij powoli wprowadzać wodę do jadłospisu, przyzwyczaisz się szybciej niż Ci się wydaje

Własnie coraz wiecej pozytywnych opini pojawia sie o if sam nie wiem czy nie sprobuje ;p

Osobiście polecam (chociaż trochę poza wątkiem) bo i redukcja ładnie szła, i teraz masa fajnie idzie na IF

Duzoo osob poleca ale nie wyobrazam sobie 20 h bez jedzenia ;D

To zacznij od 16h/8h i wydłużaj stopniowo fazę NJ

Mam jeszcze jedno pytanko, tak delikatnie poza tematem :)

Kumpel 18 lat, 183 cm wzrostu, 68 kg wagi chce zacząć właśnie cykl na kreatynie, mimo że jego staż treningowy to jakieś 2 m-ce. Czy to nie za wcześnie na kretę ?
On usprawiedliwia to tym, że nie widzi żadnych efektów w treningu, w ogóle nie może przybrać na masie mięśniowej, zwłaszcza w łapie.
(Przy 1.83 m i 68 kg wagi ma w łapie 31 cm, klatka 93, pas 78 ).
Chce odwalić takie cuda, że zaczyna brać kretę teraz ( choć jest na redukcji, redukuje tkankę tłuszczową,a potem powoli się masować)
Co o tym myslicie ?
p.s. to endomorfik.

Niech sie wezmie za diete to zobaczy efekty.
Pewnie plan treningowy tez ma slaby.
Kreatyna mu nie zaszkodzi ale na pewno wyzej wymienione czyniki sa winne brakiem efektow wiec kreatyna niewiele mu da

I niech sie nauczy cierpliwosci, bo w tym sporcie droga na skroty nie prowadzi do niczego dobrego

Haha, właśnie się dowiedziałem że diety on nie posiada, w ogóle, stwierdził że mieści się po prostu w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym i tyle.

A co do jego planu treningowego :
http://www.K**.pl/tablice-joe-weidera-233641.html/
Leci właśnie na planszy 4 i 5.

Ma to jakiś sens?

Wedlug mnie zadnego robieniu az tylu cwiczen i wszystkich po jednej serii. Ogolnie na przyszlosc nie mozna wrzucac linkow do konkurencji. Masz tu linki dla niego niech poczyta i sobie FBW ulozy https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Oprocz tego niech obliczy swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby robic mase trzeba dac 300-500 kcal dodatkowo i niech wrzuci przykladowy swoj dzien tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jesli wyjdzie mu mniej to niech nie mowi ze spozywa tyle ile potrzebuje

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-01 16:21:01