Kobiecy brzuch?? :)

Kobietka, lat 18, 155cm wzrostu, talia 60, biodra 80. Chcę wyrobić sobie brzuszek na płaski i choć minimum umięśniony, no i oczywiście bez tłuszczyku, jak się pozbyć jego nadmiaru i zrobić co trzeba żeby wyglądał sexownie? :)

na tluszczyk - dieta + polecam cwiczenia aerobowe - np. marszobiegi z zachowaniem prawidłowego tętna, od tego powinien ci sie brzusio zrobic płaski, mozesz robic spiecia brzucha, wznosy nóg

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

no dobra, a coś więcej? np jaka dieta?

a duzo masz tego tłuszczyku ?? tzn jestes tłusta, gruba, lekko przy kosci, szczupła, chuda, chuderlawa ?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

:) no bez przesady, szczupła, wszędzie spoko, na brzuch też nie narzekam, tylko po prostu chcę go nieco spłaścić :)

co drugi dzien
wznosy nog do pionu / nożyce 3x max
spiecia brzusia 2-3x

+ ok 2-3 x tydzien na czCZo cwiczenia aerobowe- bieganie , marszobeigi, moze rowerek co tam chcesz


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Dlaczego powinno się ćwiczyć naczczo?

tzn nie cwiczyc silowo, ale aerobowo na czczo bo wtedy szybsze i efektytwniejsze jes spalanie tłuszczy, gdyz jak sie nafutrujesz przez cały dzionek, to masz conieco w brzusiu i bys musiała najpierw to spalic i dopiero potem organizm zaczalby spalać tłuszcz
(w uproszczeniu)

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...