suplementacja wytrzymałość ogolna

Witam, szukałem tematów ale nie było podobnego.
otóż jestem w przygotowaniu to testów ogolnych fizycznych
typu ( biega ok 5km, wyciskanie, drażek, basen, krotkie sprinty)
potrzebuje jakiejs suplementacji.
Myślałem nad bcaa, glutamina, jakis stack, wit-min do wody i coś na stawy, macie coś godnego polecenia. kuracja 2x1 miech. ew jaki zestaw proponujecie?

Zmieniony przez - TM1 w dniu 2013-04-30 17:47:32

kiedy te testy?

2 miechy

jablczan kreatyny pierwszy tydzien ladowanie po 20g, pozniej po 10g
beta alanina 6g na dobe codziennie
l-karnityna 2-3g 2h przed treningami
bcaa okolo treningowo 15-20g
kofeina 200mg (wedle uznania) 30min przed treningowo

i tyle

reszta uzupelniaczy wg brakow rowniez wedle uznania.

zamiast kofy mam hyperdine-od- myśle przy okazji zrzucic trochę kg
jaki jabłczan- od razu mówie że cm3 odpada (miałem problemy zdrowotne po tym)
dieta dopięta jest na 100%
taki zestaw na całe 2miechy czy na pierwszy miech?

będe osobno robił trening siłowy i aerobowy.
bcaa dawka przed siłowy i aeerobowym po pół tego co pisałeś?
l-karnity prze aero? a jabłczam przed jakim czy ogolnie dawka dzienna?

Zmieniony przez - TM1 w dniu 2013-04-30 18:35:18

tcm olimpa lub trimal sfd
taki zestaw na 2 miechy

jablo dawka dzienna
bcaa przed aeri i przed silka
l-ka przed kazdym treningiem

thX za info i pomoc Pozdrawiam