Trening dla opornej sylwetki(Ektomorfy czytac!!!!)

Witam jestem tutaj nowy lecz ćwiczę dosyć długo i mam zamiar pomóc
swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu i co lepsze dobrej alternatywy a więc zawsze interesowało mnie doskonalenie sylwetki i w ten oto piekny sposob trafiłem na sport jakim jest podnoszenie zelastwa na początku jak wiekszość z nas tutaj zebranych;p robiłem 10000 serii super izolowanych cwiczeń bo co to za trening jak na biceps nie zrobimy 10 cw.p
ale do rzeczy;

trenowałem splitami/FBW/HST/i róznymi innymi treningami czesto obwodowe treningi też były przeplatane w mojej skromnej karierze;D zakres powtorzen
róznie lecz najlepsze efekty przyniosło mi trenowanie z powtorzeniami Typowo pod siłe ,Ale tutaj UWAGA wycofałem na np klatke piersiową sztange a trenowałem przez okres 2 miesiecy samymi hantlami seria 5/5powtorzen trening taki daje nie dość ze niesamowitą poprawę siły wycisku jak i poprawia wygląd znacznie;) przy wierzcie mi nie specjalnej diecie (tylko nie jedz trawy samej)
to było po 1 po 2
podciąganie Ludzie!!!! błagam po co wam te sciaganie drążka jeszcze w dodatku nie technicznie (mowa o co niektorych;p) Nie lepiej w koncu byc twardy i powiedziec sobie tak k.fa przyzwyczaję sie do podciagania i będę pykać np 3seryjki po 8/10 powt Kazdy doswiadczony byczek przyzna mi racje ze nowicjusz moze sobie sciagac na lince 100 lat i nie bedzie miał takich szerokich plecków jak gosc ktory katuje sie zwykłym podciaganiem (nachwyt;*) i tu mowa tez o gosciach co szarpia 140 na klate a nie umia sie podciągać (wstyd;>)
I tutaj 3 sprawa Ektomorficy cw złożone wykonujcie tak aby było cięzko przy 6 powtorzeniu ma sie wam chciec płakać a przynajmniej prawie i nie dłuzej niż 60 min trening i nie ma bata ze nie bedzie efektow Dobra jak ktoś bedzie chciał trening to na priv ;) Pozdrawiam!!!!!

Napisałem że to w celu takim żeby nie było monotonii a nie że to zastępuje ;]Trochę mnie tutaj nie było dalej jestem zdania ze lepiej bedąc ekto lepiej mniej a ciężej trening może nawet trwać 40minut a adresuje do początkujacych bardziej więc panowie już zaawansowaniu wybaczcie ze pomagam Pozdro!!

No i mamy narodziny kolejnego guru bodybuildingu

"Dobra jak ktoś bedzie chciał trening to na priv"

A po co priv-może w tym temacie odpowiadaj na pytania.No chyba że robisz to odpłatnie.
Z hantlami na klatkę wypróbuję bo rzeczywiście zapomniałem jak to się robi ale co do drążka to wolę "pościemniać" na wyciągu

pozdrawiam


Zmieniony przez - realbb w dniu 2013-04-25 08:24:23

dlaczego nie dłużej niż 60 min? czasem samo katowanie brzucha zajmuje 20 min ;p Wrzucaj trening, ja też z chęcią zobaczę, bo ciężko mi nabrać większych gabarytów ^^

też jestem ciekaw co to za mega trening, pisałem już pare razy na priv ale zero odzewu

Odpisałem na priv ;) Trening nic specjalnego na partię którą kładziemy nacisk w moim przypadku klatka wykonujemy 5 serii po 5 powtorzeń gdy jesteśmy w stanie zrobić w 5-tej 7 ruchow dokładamy w nastepnym treningu 1-2kg to cała filozofia .Jeśli ktos jest wysoki lepiej mu bedzie sie wyrobic hantlami na płaskiej jesli ktos jest kurduplasty niech macha sztangą ;) wysokiemu od hantli i tak masakrycznie skoczy siła zaufajcie mi;)

pozwole sobie napisać dla wszystkich trening który dostałem od krzychotq
cytuje:


Siemka trochę mnie tutaj nie było wybierasz FBW lub splita i starasz sie trzymac zakresu 6 powtorzen ale jeśli chcesz dokładnie jak ja sprobować to proszę
1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5
2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max
3 przysiady 3x 15(mniej nie ma sensu na nogi )
4 wyciskanie sztangi stojąc barki 3x6-8
5 pompki na poreczach triceps 3x max
6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń)
co 2 tygodnie dodaje 2 kg na duze partie trening 3 razy w tygodniu Pozdrawiam!!!!!!

aha co 2 trening zamieniam podciaganie z martwym zeby nie było monotoni MC 3 x10-12powt w tym treningu ktory podałem najwieksza progresja była w klatce i barkach jesli bedziesz sie trzymał klatki 5/5 a czujesz po czasie ze w 5 seri zrobisz 7 powt to automatycznie na nastepnym treningu dorzuć 1-2kg Pozdrawiam!!

Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-04-29 22:33:51

no całkiem ciekawe

Naprawdę warto opisujcie jak rezultaty;)

trening jak trening-nic specjalnego

Wydaje mi sie ze najczęstszym błędem jest wycofywanie się w połowie cyklu (obojetnie czy to kreatyna czy beż sup.... i z powodu braku progresu ludziska po prostu zniechęcają się ćwiczą ze mna gośćie co nie maja za specjalnej diety lecz zawsze maja nadmiar calori(ektomorficy) i mają ciągły progres a zasługą tego jest zmiana planow co 2 mc;) Ciało kiedy juz wie co je czeka po jakimś czasie musi być zaskoczone;)

a jak efekty ? ile cie przybyło w jakim czasie? fajne bo bez Martwego ciągu na okrągło - jak dla mnie bomba, bo mam z plecami problemy już dosyć długo ;)

Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-04-30 17:20:46