Dieta na mase dla poczatkujacego

Rosanigra

To czemu norton w swoim artykule (https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html) pisze ze ektomorficy powinni jesc 3g-4g na 1kg?

i kilka stron dalej pisze,że >20%tłuszczu w diecie to przesada...
Ten artykuł był pisany 11 lat temu,a przez ten czas stan wiedzy uległ dużym zmianom

Troche pozmienialem. Wyliczylem tez ze bialka pochodzenia zwierzecego jest 164g (wliczylem cala odzywke), ale razem jest 243, wiec nie wiem mam zostawic czy zmniejszac jeszcze? Co do tluszczy to tez nie wiem cyz nie za duzo... I czym podbijac jak bedzie za malo kcal, bo troche sie oto boje...

według mnie jest ok, chyba nie jest za mało kalorii jak na Twoją masę

wg mnie nie potrzeba tak dużo białka,ale oczywiście możesz przetestować na sobie jak zareagujesz na taką ilość
Dodaj jeszcze owoc do pierwszego posiłku

A jeszcze pytanie co do jogurtu. W menu mam naturalny, ale czy wielkim "grzechem" bedzie jak wrzuce tam jakis owocowy (rzadki, troche wiecej cukru)?

Zbilem bialko (niestety zwierzece i wywalilem odzywke po treningu). Podbilem wegle, Dodalem owoc rano. Lepiej to wyglada?

Rosanigra

A jeszcze pytanie co do jogurtu. W menu mam naturalny, ale czy wielkim "grzechem" bedzie jak wrzuce tam jakis owocowy (rzadki, troche wiecej cukru)?

Nie dorzucaj owocowego-dorzuc owoców do j.naturalnego
Napisz też ile kalorii jadłeś do tej pory,żeby nie robić zbyt dużego przeskoku

2300-2500 jadlem ale to byla lekka redukcja

A mam jeszcze takie "glupie" pytanie...Ja wazyc ryz? Przed ugotowaniem czy po? :D

torebka ryżu to 100g :) po ugotowaniu ważysz wodę