Problem z redukcją

Witam!

Mam dosc spory problem dotyczacy diety redukcyjnej. Zrzucilem juz ok.4,5kg w okolo 1,5 miesiaca, ale to jeszcze nie to. Mam wrazenie, ze tluszczu z brzucha i tak nadal poszlo malo. Najwiekszym problemem jednak zaczynaja byc dla mnie depresje i nerwy zwiazane chyba z małą iloscia cukrow. Gdy rozmawialem o tym chwile z doktorem, to powiedzial mi, ze cukier prosty-glukoza takze jest mi potrzebna do prawidlowego funkcjonowania np. do skupienia sie na lekcjach itp.
Jestem wiec troche rozczarowany i zdezorientowany, bo tluszcz nie zszedl tak idealnie jak mogl zejsc, a zaczynaja sie problemy zdrowotne.
Oto moja dieta:
Posilek 1
4 jaja kurze (po 60g jedno)
pieczywo chrupkie 30g
oliwa z oliwek 10g
papryka 100g

Posilek 2
Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie do konca wiem co zrobic z tym fantem...
brokuly 200g
olej lniany 10g

Posilek3
piers z kurczaka 100g
ryz brazowy 75g
oliwa z oliwek 10g

posilek 4 (zaraz po treningu np.)
bialko C6 Hi teca 40g

posilek 5
piers z kurczaka 200g
ryz bialy 75g

posilek 6
twarog poltlusty 200g
orzechy wloskie 40g

OGOLNIE: 2469kcal
bialko:212g wegle:151g tluszcze:112g

Waze aktualnie ok. 80kg, mam 183 cm wzrostu, mam nadal troche tluszczu na brzuchu i trenuje 4x w tygodniu FBW 2x trening A i 2x trening B co tez powoli zaczyna mi ciążyć bo jakos mi nie lezy cwiczenia 4x w tygodniu. Po prosrtu czesto czuje sie przemeczony, bo do tego biegam, czasami gram w pilke itd. Prosze o rady dotyczace tego problemu

Dzien ladowania czyli dzien bez silowni czy chodzi ci o ladowanie przez jakies jedzenie? Bo tak patrzac na to co napisales jak chodzi o produkty to i makrela w diecie jest i warzywa, papryka tez- jedyne co sie zmienia to jogurt naturalny

A jak ta dieta? Myslicie ze jest zla/dobra? Wiadomo ze nie musi byc idelna ale tak mniej wiecej ok? Bo nie wiem, zastanawialem sie czy to przez nia zaczalem miec takie doły itp i doktor mi zalecil ze mam jesc sobie wiecej cukrow prostych bo sa potrzebne mózgowi typu np. szklanka soku/coli itp... Ja sam do konca sie z tym nie zgadzam, wiec moze to nie od tej diety, ale np. od braku witamin,snu itp? Tyle ze wtedy jak wytlumaczyc taki spadek cukru, bo mialem mierzony i bylo sporo za malo

bierzesz jakieś witaminy/minerały dodatkowo?

No wlasnie niebardzo, tzn zaczalem od kilku dni brac magnez B6. Sam do konca nie wiem co moze byc powodem, bo moglo sie na to zlozyc kilka rzeczy: spalem malo i np. zaraz jak zjadlem po silowni to znowu szedlem na wysilek grac w pilke nozna, ale taki spadek cukru z niczego sie nie wzial, bo mialem dosc sporo ponizej normy.
A jak ta dieta? Uwazasz, ze ona nie powinna byc przyczyna i ze jest ok? Bo nie wiem, kazdy organizm jest inny i zaczynam sie zastanawiac czy nie potrzebuje po prostu czasami cukru, ale z drugiej strony to znowu bede sie zatluszczal, a skoro juz teraz narzekam, ze jest tluszczyk i chce go palic to to moze byc strzal w kolano

do tego białka przegryź sobie banana

A co z tymi witaminami czy cos? Bo tak skrotowo odpisales, ze w sumie nie wiem co sadzisz o tym co napisalem.
A co do tego banana to chodzi ci dolozyc tam po treningu gdzie jest te C6?

Olimp Multiple albo Activlab TOP10 to dobre witaminy/minerały. Jak masz kasę to możesz dokupić
tak, po treningu tego banana

W ogole bylem wczoraj na silowni i juz calkiem poplątali mi w glowie. Do tej pory czlowiek od supli i treningow w sklepie mowil mi ze wieksza liczba powtorzen jak sie jedzie na rzezbe to mit i bujda. Podobne rzeczy czytalem tutaj na sfd, ale wczoraj ku mojemu zdziwieniu,gdy zapytalem najwiekszych koksow na silowni o to, to stwierdzili-"jak chcesz sie rzezbic robiac malo powtorzen?" i doradzili powtorzenia w zakresie ok. 15 na serie

Od tego czy waga bedzie rosla czy spadala jest dieta, nie trening

"koksy" pewnie nigdy rzeźby nie robiły :)

Mity z powtórzeniami ciąg dalszy. Skup się na technice, nie na powtórzeniach. Niski zakres powtórzeń jest tylko wtedy kiedy chcemy szarpnąć naprawdę konkretne ciężary olewając zupełnie technikę. Pomoże nam to w progresji siłowej.

A ja akurat niski zakres stosuje na redukcji ,)