Proszę o pomoc

Ćwiczę grubo ponad rok jednak wiekszosc tego czasu byla stracona cwiczeniami chaotycznymi zaniedbujac wiele partii ciala oczywiscie glownie nogi. mam 17 lat i chce w ciagu 5 miesięcy DORAŹNIE
zwiększyc swoją siłe, wytrzymałość oraz w niewielkim stopniu mase miesniowa. Mam do dyspozycji drazek , ławeczke( moze byc ukosna jak i pozioma ) wraz ze sztangą hantle x2 ofc. oraz poręcze firmy marbo z regulowanymi uchwytami.Zapomnialem dodac ze moja waga to 54kg a obciazenie na sztange itd . to 60 kg. Na klate cisne 50kg nie liczac ciezaru sztangi. Robię ok. 70 pompek oraz 15 pelnych podciagniec nachwytem . Moimi głównymi celami są : mozliwosc podciagania sie na jednej rece , mruganie cyckami , "mocne plecy " jak i "szersza postura ciała " . Bądż co bądź glownie chodzi o tzw. szpan ale i tak jestem przygotowany na trudny trening. Mam do dyspozycji Caly tydzien lecz nie wiem jak powinienem cwiczyc abym nie nudzil sie '' dniami odpoczynku'' . Czy mozliwym jest doradzenie mi z grubsza jak powinienem cwiczyc dana partie ciala w danym dniu aby osiagnac moze cele oraz co wypadaloby zakupic do mojego sprzetu domowego co by bardzo urozmaicilo treningi ? Prosze nie odsylac mnie do poradnikow w ktorych mam mase tekstu do czytania etc .. Z góry thx.

Chcesz mieć wszystko podane na tacy?

Idź do trenera i zapłać.

rozumiem ze przez swoja odpowiedz nie masz zielonego pojecia w jaki sposob mi doradzic chocby w najmniejszym stopniu . wiec dlaczego wysylasz mnie do trenerow abym placil pieniadze skoro wybralem opcje rady '' doswiadczonych '' forumowiczow.

mu tu poprawiamy treningi a nie układamy, w tematach podwieszonych masz wiele planów a poza tym ja oczekujesz pomocy to zacznij od wypełnienia ankiety działu

I jeśli oczekujesz pomocy, to po pierwsze wypadałoby o nią poprosić, a nie wyskakiwać z tekstami na wszystkich. Radzę popracować także nad podejściem, bo jeśli nawet nie chcę ci się czytać artykułów, to co się zabierasz za poważne treningi?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

APPRENTICE

I jeśli oczekujesz pomocy, to po pierwsze wypadałoby o nią poprosić, a nie wyskakiwać z tekstami na wszystkich. Radzę popracować także nad podejściem, bo jeśli nawet nie chcę ci się czytać artykułów, to co się zabierasz za poważne treningi?

... nazwa tematu .. ?Nie chodzi mi od razu o odpowiedz na wszystkie moje pytanie . Jezeli chodzi o plan wystarczaloby jakie partie powinienem trenowac w dany dzien aby trening byl efektywny i abym sie nie nudzil w zadne dni. Jezeli macie pojecie w jaki sposob trenowac aby podciaganie sie na jeden rece bylo mozliwe badz jak '' mrugac '' klatą a wiec czy potrzeba mi wiecej masy czy tez miesni prosilbym o pomoc. Jezeli w jakis sposob was urazilem .. napisalem tu post tylko i wylacznie z dobrej recenzji kolegi . Nie rozumiem skad ta krytyka ..

Poczytaj wszystkie tematy podwieszane, tam masz odpowiedz na wszystkie swoje pytania :)

krypol85

Poczytaj wszystkie tematy podwieszane, tam masz odpowiedz na wszystkie swoje pytania :)

no, ale jak, czytac? przeciez jemu sie nie chce

to moze chociaz jakies linki ? bo jak narazie sama krytyka i nic na temat

a myslalem ze sie czegos tu dowiem .. -.-