Diata,aeroby,trening silowy na caly tydzien

Witam.
Jestem aktualnie chory (rozyczka) siedze non stop w domu i tak z nudow napisalem nowa diete oraz opisze swoje treningi.
Moja waga to 97 kg wzrost to 177cm. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu, treningów aerobowych mam 8. Trening aerobowy mam 20 minutowy na czczo oraz 25 minut po treningu na siłowni. No to wiec zaczynamy.
Dieta to podstawa wiec od tego zacznę :

Dieta wydaje mi sie ok.
No to teraz trening na silowni:

Około godziny 20;00 robie abs'a (8 minut to ne duzo a podobno widac duze efekty)

ile razy w tygodniu robisz tego absa?

4 razy

pamiętaj, żeby nie robić z dnia na dzień, zawsze przynajmniej 1 dzień przerwy, więcej to nie lepiej.

Co do trenignu:
Wyciskanie poziome w siadzie jest na barki jeżeli dobrze to zrozumiałem. Daj wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (nie w siadzie). I ogólnie na klatkę nie tak dużo powtórzeń 10-12.

Do plecy zamiast ściągania wyciągów (masz już podciąganie) daj wiosłowanie i martwy ciąg (tylko dbaj o technikę, a nie ładuj tony żelaza)

Barki:
1. Wyciskanie z klatki
2. Wznosy rąk w bok stojąc
3. Wznosy w bok w opadzie tułowia
3 ćwiczenia na 3 różne części barków wystarczą.

Poniedzialek
Klata :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI OPARTYM LOKCIEM O KOLANO 3x14

Wtorek:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x14
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x14
-Wioslowanie sztanga.
-Martwy Ciag 4x10
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x14

Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie z klatki 4x14
2. Wznosy rąk w bok stojąc 4x14
3. Wznosy w bok w opadzie tułowia 4x14
TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x14
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x14

Sobota:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x14
-HACK-PRZYSIADY 4x14
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x14
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x14


Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12

Tak moze byc ?

tak