Pierwszy raz - dziennik by tochna ;)

Miałam dzisiaj konsultacje z fizjoterapeutą. W skrócie - ta 'koślawość' nie jest jakaś znaczna, mieści się w normach fizjonomicznych. Uspokoiłam się trochę i poleciałam na skrzydłach na trening...

Po treningu już nie było tak kolorowo :O Przeżyłam naprawdę ciężki szok...

Do miski nadprogramowo doszła śliwka po treningu i 4 migdały. Rzuciłam się na nie od razu po wejściu do domu. Myślałam, że zjem konia z kopytami!

Po treningu z tabelki dołożyłam jeszcze 3 serie 3x 30 sek. ćwiczeń/10 sek. przerwy ćwiczeń na macie (brzuchy, deska, wykroki itp.) + 25 minut na rowerze do domu. Mięśnie mi drżały jak głupie. Pomimo porządnego rozciągania.

Dawno nie byłam bardziej zj***
Ale jest mi dobrze. Bardzo.

Dobrej nocy! Padam na twarz.




Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-04-24 23:33:05

Wyciskanie leżąć i siedząc robiłąś na maszynie?

Tak. To błąd?

Tak. Robisz wolnym ciężarem, nie na maszynie. Zresztą masz tam wyraźnie napisane sztangielek, nie sztangi.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-24 23:41:41

Ok. Dzięki za uwagę! Obiecuję poprawę :)!
Tzn. że po prostu mam znaleźć sobie ławkę, sztangielki i dowalić, ile fabryka dała?:) W piątek sprawdzę moc. O ile podniosę ręce do góry :D

Nie. Masz zrobić takim obciążeniem, żeby było to technicznie poprawne

Jasne, jasne. Żarcik taki :)
Cały trening czuwał w pobliżu instruktor. I poza rozpiętkami (masakra!) i prostowaniu na wyciągu (jeszcze większa masakra!) nie zgłaszał większych sprzeciwów technicznych. Chociaż nie za każdym razem było idealnie, oczywiście.

Mój błąd, że po prostu dałam mu listę, on wskazał maszyny, a ja tego nawet specjalnie nie zweryfikowałam. Ale nauczka na piątek. Dzięki! :)

A mam jeszcze takie pytanie na dobranoc:
W sobotę wyjeżdżam na 9-dniowy wypad rowerowy. Dziennie będę pokonywać około 120 km. Obciążenie dodatkowe do roweru oscyluje w granicach 15 kg. Czyli obstawiam, że będziemy spalać jakieś 500 kcal/h przy tempie 20 km/h (więcej się nie wyciągnie, chyba, że z górki:P)
Podejrzewam, że po takiej dawce ruchu nie będę w stanie już robić żadnych ćwiczeń (poza tym - do dyspozycji będę miała tylko namiot. I rower. Hantli nie zabieram:P). I zastanawiam się jak to wpłynie na całokształt treningu. I co z żywieniem - bo pewnie na czas wyjazdu będę musiała podwyższyć dzienne zapotrzebowanie. Tylko jak to zrobić mądrze? Żeby z dnia na dzień nie skoczyć z 1900 kcal do 3000...
Będę wdzięczna za jakiś kierunek poszukiwań. Wcześniej nigdy się tym nie przejmowałam. Po prostu jechałam i jadłam to, na co miałam ochotę. Ale teraz się nie dam!

Dzisiejszy dzień przedstawia się kolorowo:D Mam aero, w ramach których zrobię HIITa dla początkujących.
6 km lekkiego rozbiegania + sprawność biegowa + interwały 8 x 15/45. Na koniec 90 przysiadów w prezencie z hantlami 1,5 kg/ręka.
Wszystko mnie boli po wczorajszym. Ale chcę więcej! :)

Dzisiejsza micha:



Udało mi się trochę zbić kaloryczność śniadania, a nadal było pyszne! :)

I podbijam pytanie powyżej, o żywienie na wyprawie rowerowej.

Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-04-25 16:40:11

Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-04-25 16:45:26

Wczoraj myślałam, że już nigdzie nie pobiegnę. Dopadł mnie pierwszy od dłuższego czasu leń. Ewidentnie niewyspanie ma wpływ na ochotę treningowania ;) Potwierdzone badaniami na mnie!
Ale wzięłam zadek w troki i wyrobiłam plan. Ostatnie 2x 15/45 były już takie na 80%, ale to znaczy, że wcześniej dałam z siebie 101! :)

Dzisiaj siłownia, trening dla zielonych odcinek 2. Tym razem zrobię wszystko jak należy. A przynajmniej się postaram:D No i potem... pakowanie i jutro dzida do Estonii! :) Stwierdziłam, że odpuszczam dzisiaj pedałowanie, bo wolę nie kusić losu. Albo się połamię na tym rowerze, albo mi ukradną. To bardzo w moim stylu coś popsuć dzień przed planowanym wyjazdem ;)

I muszę się pochwalić! Waga ruszyła! Staram się ważyć, co tydzień, żeby sprawdzić czy nie obniżyć poziomu kalorii. Zanotowałam spadek 0,5. Wiem, że wiele czynników na to wpływa i nie ma co się ważyć i przejmować. Ale taki wynik mnie satysfakcjonuje :) Szczególnie w taki dzień jak dzisiaj;D

Czy jeżeli na czas wyjazdu podbiję poziom kalorii do 2300 (czyli z obliczeń mojego dziennego zapotrzebowania bez redukcji), to będzie ok?

Niżej miska.