redukcja

witam chcialem zaczac redukcje i isc dieta IF 18\6 .wstepnie ulozylem sobie diete ale nie wiem czy moze taka byc moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal W:287g B:172 T:51g

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
15:30 Produkty b.d. 739 49 26 77
Ryż biały g
344 7 1 77
Mięso z ud kurczaka ze skórą g
395 42 25 0
Posiłek nr 2
18:20 Produkty b.d. 739 48 25 76
Mięso z ud kurczaka ze skórą g
395 42 25 0
Ryż biały g
344 6 0 76
Posiłek nr 3
19:40 Produkty b.d. 312 26 2 47
Ser twarogowy chudy g
99 20 0 4
Chleb żytni pełnoziarnisty g
213 6 2 43
Posiłek nr 4
21:00 Produkty b.d. 450 13 4 93
Chleb żytni pełnoziarnisty g
213 6 2 43
Szynka kanapkowa g
20 3 1 0
herbata g
100 1 0 25
Wafle ryżowe naturalne (SONKO) g
117 3 1 25

Suma dobowa: 2240kcal 136 gbiałka 57 gtłuszczu 293 gwęglowodanów

do tego 50 g bialka

jak grochem o ścianę...poczytaj tematy podwieszone, inne diety w dziale i ułóż coś porządnego, herbaty do zapotrzebowania nie wliczaj jak pijesz bez cukru, jak pijesz z cukrem przestań.

sory myslalem ze sie uda tu jest poprawnie

proszę o wypełnienie ankiety działu. jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia diety?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 81kg
Wzrost : 170cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-22%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening na silowni 5x
Odżywianie : ogolne
Cel : maksymalna redukcja tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : wlasciwie brak
Stan zdrowia : znakomity
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (mam zamiar zapisac sie na mma)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna (5 miesiecy temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kupje bialko serwatkowe wpc 80
Stosowane wcześniej diety : brak

warzywa jak najbardziej przy obiedzie jakas salatka do kanapek to samo staram sie jak najwiecej

jak najwięcej to znaczy ile mniej więcej gramowo?

no przypuscmy ze 250-300 dziennie

dieta tak tylko zrobilem jeszcze jej nie stosuje ale chcialem zapytac czy mniej wiecej cos takiego ma byc

minimum o połowę za mało, wafle, szynki do wywalenia, czemu unikasz tłuszczu? Zakładając, że z kury odrzucisz skórę zostanie Ci go niewiele co drastycznie ograniczy też kaloryczność.

nie no zaznaczylem ze ze skórą zrobilem takie jakie mialem zapotrzebowanie to ja nie wiem jak ma juz byc ;\\

Pomógłbys mi bo nie mam pojecia jak zaczac ta redukcje ..