Wymarzona sylwetka

Witam, na siłowni ćwiczę już około miesiąca i wreszcie się wymyśliłem co chcę osiągnąć. Znalazłem gdzieś w necie takie zdjęcie:



Chciałbym się dowiedzieć, jak ćwiczyć, co jeść i inne porady jak dojść do takiej rzeźby. Póki co wyglądam mniej więcej tak

http://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=_FlHrfYDRDcIwM&tbnid=BGeqaUXBp81NAM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043-s25.html&ei=0_Z2UeOCIcPFObLrgOgI&psig=AFQjCNHZ8pGCZ1AesTaOHccJ6_BByB-hPw&ust=1366837327182231

Zdjęcie to nie jest moje i swojego aktualnie wstawić nie mam jak, aczkolwiek wyglądam bardzo podobnie.

sorry, pomyliłem linki, a nie widzę opcji edytuj. Wygładam tak* http://img189.imageshack.us/i/dsc04021c.jpg/ 

https://www.google.pl/search?client=firefox-a&hs=Vml&rls=org.mozilla:pl:official&q=mezomorfik&biw=1280&bih=859&um=1&ie=UTF-8&hl=pl&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=zPZ2UY_cKZSv4QSfo4DABQ#imgrc=BGeqaUXBp81NAM:;_FlHrfYDRDcIwM;http%3A%2F%2Fimg189.imageshack.us%2Fimg189%2F2817%2Fdsc04021c.jpg;http%3A%2F%2Fwww.sfd.pl%2FEktomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%25C4%2599_Ci_powie_-t236043-s25.html;800;600 Usuńcie ten post wyżej

Po pierwsze, edytuj posty (ikonka to taka karteczka z ołówkiem).
Po drugie, masz przykładowe treningi w postach podwieszonych działu Trening dla Początkujących, te pogrubione, u góry.
Po trzecie, zajrzyj do działu Odżywianie, żeby zobaczyć, jak się komponuje dietę i czym jest zdrowa żywność.
Po czwarte, w tym dziale było mnóstwo takich pytań jak Twoje: Chcę wyglądać jak Ronaldo/Mark Fitt/wstaw dowolnego sportowca. Poczytaj te tematy to zrozumiesz, jak wygląda droga do takiej sylwetki.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-04-24 01:51:39

nie rób takiego śmietnika, opisz jak wyglada trening i odżywianie obecne.

Odżywianie wygląda tak, że jem więcej. Odstawiłem ziemniaki zastępując je ryżem, nie jem mięsa wieprzowego tylko drobiowe. Odstawiłem też wszelkie słodycze i staram się ograniczać biały chleb. Nie piję alkoholu, ani żadnych napojów typu coca-cola itp. tylko woda.

Trenuje 3 razy w tygodniu;
poniedziałek klata, biceps, brzuch
środa plecy, triceps, brzuch
piątek barki, nogi, przedramię, brzuch



Zmieniony przez - hanysku w dniu 2013-04-24 15:43:39

nie rezygnuj ze ziemniaków możesz je też jeść,tak samo mięso,brzuch też potrzebuje się zregenerować ćwicz go raz porządnie ewentualnie dwa razy w tygodniu,żeby treningi przynosiły efekt to na pierwszym miejscu DIETA,na drugim Trening,a na trzecim regeneracja,w tej kolejności a nie w innej

z odżywiania się nie da nic wywnioskować.