Czarnula_powrót 2013.str.49

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1080 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8675

Zaglądam również i kibicuję!

http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Miałam trening siatkówki który trwał 2h

Po wczorajszym treningu jestem strasznie obolała, prawie każdy mięsień mam zakwaszony.

MICHA

Napoje:2l wody, kawa dziś wpadła
Warzywa: rukola, pomidory, papryka, ogórek, cebula, groszek, seler
Suplementy: magnez, wapń

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

9.04.2013

TRENING

1. push press 5x10 60sek
- 10kg/12.5kg/15kg/20kg/22kg
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy
20kg/25kg/30kg
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy
10kg/12.5kg/15kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10 60sek
-10kg/15kg/20kg/30kg
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek
-5kg/7kg/8kg

Orbitrek 20 minut + rozciąganie

10.04.2013

1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy
25kg/30kg/35kg/45kg/50kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy
30kg/40kg/50kg
2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy
- 10 kg
- 12 kg
- 15 kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy
8kg/9kg/10kg/12.5kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.
20kg/22kg/25kg/30kg

Orbitrek 20 minut + rozciąganie

Trening dał mi strasznie w kość. Bardzo polubiłam wiosłowanie sztangą w opadzie

11.04.2013

Dzisiaj odpoczywałam od treningu siłowego. Byłam na treningu siatkówki. Zbliża mi się @, czuję się cała opuchnięta

MICHY:

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Dzisiaj cały czas boli mnie okropnie brzuch, dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga

TRENING

1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy
25kg/30kg/35kg/45kg/50kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy
30kg/40kg/50kg
2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy
- 10 kg
- 12 kg
- 15 kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy
8kg/9kg/10kg/12.5kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.
20kg/22kg/25kg/30kg

Orbitrek 20 minut + rozciąganie

Ciężary uważam, że są na razie idealne dla mnie. Po treningu byłam bliska wymiotowania, dałam sobie w kość

Nie chcę dodawać więcej obciążenia, ponieważ muszę stopniowo wracać do poprzedniej formy. Pomiary zrobię jutro. Ciekawe czy są jakieś spadki, ja osobiście ciężko to widzę. Od jutra zaczynam biegać w terenie, oczywiście orbitrek dalej będzie w ruchu.

MICHA

Napoje: 3l wody
Warzywa: pomidor, rzodkiewka,ogórek, rukola,marchewka, groszek,brokuł
Śniadanie: jajecznica
2 posiłek: upiekłam chleb razowo-owsiany i zrobiłam sobie kanapkę z kurczakiem i warzywami

...

melmanka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1080 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8675

Czarnula, potwierdzam, ja dzis cala opuchnieta i wzdecha z @ poszlam na silke i co? i pomoglo

http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Trening czyni cuda!

Rozwalają mnie koleżanki, które twierdzą, że jak podniosą podczas @ coś ciężkiego to dostaną krwotoku

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Uzupełnię jutro zaległe wypiski. Nie miałam dostępu do internetu temu nie pisałam na forum.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Witam Was kochane dziewczyny, po długiej przerwie związanej z poważną chorobą serca i depresjii, wracam do ostrego trenowania. Wróciłam do treningów judo, po 2 latach bo wiem, że robiłam to co kochałam Podniosłam się po ciężkich przeżyciał z byłym, więc wracam na siłownie już na maksa, chociaż przyznaję, że trenowałam mimo to, że miałam bardzo cięzko. Wyżycie na sztandze to jest jednak to :)

Jutrzejszy trening:

1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy
25kg/30kg/35kg/45kg/50kg
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy
30kg/40kg/50kg
2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy
- 10 kg
- 12 kg
- 15 kg
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy
8kg/9kg/10kg/12.5kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.
20kg/22kg/25kg/30kg

Orbitrek 20 minut + rozciąganie

Micha:

- Omlet owsiany + banan
- piers z kurczaka (domowy kurak), warzywa: pomidor, rzodkiewka, marchewka, papryka czerwona, kapusta
- jajecznica z 5 jajek, boczek 5g
- ryz z kurczakiem + warzywa
- banan potreningowy

POZDRAWIAM SERDECZNIE

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2013-09-24 19:47:45

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Doszło mi jeszcze do treningu siłowego, bieganie 5 km :) Upiekłam również domowy chlebek, tylko z razowej mąki :)

https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=830749&id=403

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

26.09.2013

MICHA

- PIERWSZY POSIŁEK
Omlet owsiany: 100g płatków owsianych, 2 jajka, cynamon, banan
- DRUGI POSIŁEK
100g piersi z kurczaka, marchewka, cebula, papryka
- TRZECI POSIŁEK
Olej, brązowy ryż 80g, kurczak (udko), sos pomidorowy własnej roboty
- CZWARTY POSIŁEK
Banan (100g) po treningu z maślanką
- PIĄTY POSIŁEK
Jajecznica z 4 jajek na boczku

TRENING

MC SUMO:

x10 65kg
x10 75kg
x10 80kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:

x10 10kg
x10 12.5kg
x10 15kg

Ściąganie drążka górnego do klatki:
(1 szt. 5 kg)

x10 7 sztabek
x10 8 sztabek
x10 9 sztabek

Wznosy z opadu:
x10 7kg
x10 8kg
x10 9kg

Ab Ripper, rozciąganie, 20 na orbitreku

Wrażenia z treningu i wnioski:

Trochę forma mi spadła, najciężej dla mnie stało wykonywanie MC, po dłuższej przerwie od tego ćwiczenia. Zdaję sobie sprawę, że będzie ciężko, ale jestem przygotowana teraz na 100%.

Postaram się dzisiaj dodać zaległe wypiski do mojego dziennika