WW,B, TŁ - Proszę o pomoc.

Trzy słowa o mnie : Wiek :21 lat, Wzrost 174 cm , waga : 72 kg.
Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej.
Jestem endomorfikiem, moją wadą jest to iż nadmierna ilość WW zamienia się w tłuszcz tworząc(boczki).
Dlatego piszę z zapytaniem: Ile najlepiej powinienem dostarczyć WW,B, TŁ/kg masy ??
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2710kcal.
Stosuję aktualnie od wczoraj dietę w której ustaliłem :
47%WW, 23% B, 30TŁ , 4,5g WW/kg masy 2,2g B /kg masy 1,2 tł /kg masy?
Co o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

tak jak pisałem ci juz wczesniej w tamtym temacie rozklad jest dobry , teraz to ty musisz obserwowac siebie i wprowadzac korekty

Ok , a jak dorzucę 2 razy w tyg biegi ok. 40min ? to zwiększy zapotrzebowanie kaloryczne ? czy zostawić tak jak jest.

no jak dodajesz wysiłek fizyczny to oczywiście, że zwiększy aczkolwiek jak redukujesz, to nie bałbym się o to

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-04-23 17:44:25

peepeek

matibati

Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej.

zwieksz jak dołożysz

OK , tylko pytanie o ile zwiększyć ... o tyle ile spali się kalorii ? ;)

ach fakt, jak masa ro rak by była nadwyżka kcal