wiecej ćwiczeń i wieksza waga pomóżcie

Mam 24 lata i od 4 biegam. Ostatnio mój miesięczny km wynosi +/- 230km. Od ok. 3 miesięcy do biegania dołączyłam ćwiczenia z Ewą Chodakowską i Instanity. Problem polega na tym, że moja waga ostro szybuje w górę.
173cm i w chwili obecenj 68km! Może dla niektórych to wszystko jest w normie ale nie dla mnie. Chcąc zwiększyć szybkość jednym z czynników który się do tego przyczynia jest waga i tu proszę o pomoc. Potrzebuję ważyć mniej. Jem ok 4-5 posiłków. Nie jem fast foodów a slodycze od czasu do czasu zawitają w moim jadłospisie, czasami trudno sobie odmowić.
Doradźcie czy taka dieta będzie dobra, żeby km poszły w dół. Nie wiem czy mam rację ale przez dodatkowe ćwiczenia mięśnie spowodowały przyrost cyferek na wadze i chyba właśnie tych mięśni powinnam sie pozbyć i oczywiście tłuszczu.
Śniadanie:
2 łyżki kaszy jaglanej + 2 łyżki płatek górskich (zagotować na wodzie)
1 łyżka migdałów + siemię lniane

II posiłek:
jabłko, banan, pomarańcza (mix owocowy)

III posiłek:
ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (3 łyżki ugotowanego) + pierś + warzywa gotowane na parze polane oliwą z oliwek

IV posiłek:
gotowane warzywa + jajko

V posiłek:
zupa

Co o tym myślicie? co powinnam zmienić? Jakie macie rady i wskazówki

Dieta o kant chu*** rozbic !
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - pierwsza sprawa, to obliczenie zapotrzebowania dobowego.
Nastepnie rozpisanie, rozsadnej diety.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html dietę wrzucamy w tej formie, a zapotrzebowanie liczymy sami https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .

dziękuję bardzo policze zapotrzebowanie i dalej będę pisać;)