Konkurs/ Agnese

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7
TRENING 5

Super pogoda na przejażdżkę

MISKA

SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka)
WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: kapusta pekińska
NAPOJE: kombucha, kawa Lavazza, herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, szklanka wody mineralnej zielonej Piwniczanki, przefiltrowana woda

Posiłek nr 3 jest potreningowy.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-21 17:43:40

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 1
TRENING 1

O ile w podskokach i przysiadach poszło mi dobrze (za pierwszym razem zrobiłam 25 podskoków pod rząd...potem już częstsze przerwy, ale w miarę szło..z sit-upami żadnych problemów...dopiero pod koniec brzuch zaczął boleć) to doszłam do wniosku, że takiego długiego biegania nie lubię. Niby miałyśmy biegnąć szybko, ale ja nigdy wcześniej na taki dystans nie biegłam, więc nie wiedziałam, czy jak zacznę szybciej to później dam radę do końca. Cały czas utrzymywałam mniej więcej równe tempo. W ostatnim kilometrze przyśpieszyłam. Bardzo czułam nogi i pupę.

Dzisiaj cały dzień czuję przy chodzeniu i bieganiu taki jakby zakwas z przodu nogi...goleń chyba, tylko, że tam chyba jest tylko kość, a nie mięśnie, więc nie wiem, co mnie boli.

MISKA

SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka)
WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. fasolka szparagowa, brokuł,kalafior, śladowe ilości papryki i kukurydzy
NAPOJE: herbata zielona z pigwą, herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda

Posiłek nr 4 jest potreningowy.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-22 22:12:49

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

sit ups to brzuszki, nie przysiady

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Wiem, że brzuszki i robiłam brzuszki....(przysiady to squats)..napisałam, że przysiady?

Hmmm...coś nie mogę tego znaleźć... może o tej porze słabszy wzrok...

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-22 22:33:45

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

O ile w podskokach i przysiadach poszło mi dobrze
to już ta pora na pomyłki

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

A no rzeczywiście...to chyba znak, żeby iść spać

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 2
TRENING 2

Przysiad
Chyba coś mi osłabiło nogi. W przysiadzie lekki regres. Ostatnio dałam radę 3 x z 69,5 kg, a dzisiaj tylko 2 x i to jeszcze ten 2-gi raz był taki koślawy, technicznie nagana, kolana poszły do środka...w ogóle lepiej byłoby, gdybym została na jednym powtórzeniu skoro czułam, że nie dam rady.

Wyciskanie
Tutaj lekki progres. O 1 powtórzenie więcej niż ostatnio

Obwód

Progres czasowy: 16 minut 35 sekund i chyba trochę mi się wzmocniły ręce, bo w pierwszym obwodzie dałam radę zrobić 5 TGU na rękę pod rząd, bez zmiany ręki. Odkryłam też, że mocniejszą mam prawą rękę (tą prawą 5 TGU pod rząd bym też pociągnęła w drugim obwodzie, ale chciałam się dostosować do lewej).

MISKA

SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka)
WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: por, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. fasolka szparagowa, brokuł,kalafior, śladowe ilości papryki i kukurydzy
NAPOJE: herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda

Posiłek nr 4 jest potreningowy.

Dzisiaj o mało nie umarłam i nie zemdlałam z głodu (to obrazuje jak się czułam...tak mnie ssało w żołądku...nawet mnóstwo wypitej herbaty nie zapchało żołądka) i to nie z winy miski, tylko zjadłam 2 posiłki, a później od razu po lekcjach mieliśmy szkolenie i nie zdążyłam zjeść 3-ciego. Dopiero o 16:30 przyjechał catering i wtedy dopiero zrobili przerwę. Ja oczywiście miałam własne pudełeczka i tak się rzuciłam na to jedzonko, jakbym nie jadła od kilku dni.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-23 19:41:15

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 3
MISKA

SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka)
WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: brokuł
NAPOJE: kombucha,herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda

Kombucha robiona na zielonej herbacie z pigwą smakuje jak lekko gazowany sok pomarańczowy. Mniam...Chyba najlepsza kombucha, jaka mi wyszła...Wypiłam na raz cały słoik.

Obliques kiedyś jak pytałam o płatki owsiane, jak jeszcze nie mogłam ich jeść na zupełnym bezglutenowiu napisałaś, żeby jak je zacznę jeść po 6 m-cach to żeby je w czymś moczyć. Nie mogę tego znaleść w czym. Moczę całą noc w wodzie...potem to, co się da odlewam i dolewam nowej do gotowania. Mam nadzieję, że OK w ten sposób. Nie czuję, żeby mi szkodziły i bardzo je lubię

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-24 19:07:58

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ok,

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 4
TRENING 3

Kolejny trening, po którym cały eyeliner mi spłynął

Masakrycznie męczący, ale ja lubię takie. W miarę krótko, intensywnie i satysfakcja gwarantowana

Sit-ups
Przez pół życia robiłam min. 100 brzuszków dziennie, więc zero problemów

Żeby nikt nie pomyślał, że tym się dorobiłam mojego brzucha to dodam, że najbardziej brzuch się zmienił w okresie, gdy ani jednego brzuszka nie zrobiłam, tylko ciężary.

Thrusters
Sama moja najlżejsza sztanga waży 4,5 kg, więc wzięłam troszkę więcej niż przykazano. Pierwsza seria ok. W drugiej już było ciężko.

MC
Sprawdziłam sobie i w ostatnich treningach z MC miałam 50%= 36 kg, więc teraz wzięłam 39,5 kg. Ciekawe, czy mój maks się zwiększył do 80 kg

Pompki
Najcięższa część treningu i najbardziej dłużąca się...ilość pompek zrobionych na raz zależna od tego, ile sobie zrobiłam odpoczynku.

Skoki do klatki
Niektóre przerwy w skokach wymuszone, bo...nie wiem, czy ktoś też tak ma, ale nawet gdybym dopiero co wróciła z WC to po iluś tam intensywnych podskokach do klatki mam ogromną potrzebę się załatwić. No i trzeba biec do wc na szybkie siku.

CZAS TRENINGU: 43 minuty 4 sekundy bez rozgrzewki i rozciągania po

MISKA

SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka)
WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. kalafior, brokuł, fasolka szparagowa (tym razem wybrałam każde ziarenko kukurydzy na talerz męża :P)
NAPOJE: herbata czarna Ceylon Earl Grey, herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, herbata Słodkie Owoce (Skład: owoce czarnego bzu, rodzynki, płatki róży, aronia , jabłko, kawałki śliwek, wiśnia, malina, aromat),herbata biała China White Snow Buds, przefiltrowana woda

Zauważyłam, że jem dużo mniej warzyw niż wcześniej przez to, że trzeba je liczyć.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-25 20:37:09

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat