Dieta na mase do ocenki

wiec np . moge jesc co tam mam po 100g węgli to zmniejsze do 60g a dodam więcej oliwy z oliwek .

i zmienie kurczak pierś na 80g

ale czym podbić w miare tanio KCAL ? ;d

bo mi wychodzi 3100 z diety kcal a mam zapotrzebowanie 3000 . nie wystarczy jak bede 2 razy dziennie brał ten super mass professional gainer ?

tłuste mięso(łopatka,szynka,karkówka),świeże tłuste ryby(np.pstrąg,śledź,łosoś),orzechy włoskie,migdały,masło prawdziwe,jajka,oliwa,pestki dyni

jeszcze jedno pytanie zadam : zapotrzebowanie mam 3000kcal i wychodzi mi 3000 kcal z diety + będę brał super mass professional gainer 2 razy dziennie który ma skład taki : Skład:
Porcja 75g
Zawartość jednej porcji zaw:
Wartość energetyczna 283kcal
Białko 20,7g
Węglowodany 47,9 g

to wyjdzie mi 3500+ kcal dziennie . to wystarczy mi bo mam tego 4kg to na 30dni wyliczyłem mi starczy , i myśle że jakieś 3-4 kg przybiore masy przez ten czas . ? Czy musze mieć z samego jedzenia 3500 kcal a + jeszcze ten gainer ?

zrozum,że gainer to jest przetworzone jedzenie w proszku(tzn.że zwykłe jedzenie jest zawsze bardziej wartościowe)
Gainera można zastosować jeśli np.nie daje rady się zjeść większej ilości zwykłej żywności i jeśli się go stosuje to wg braków w diecie,a nie jak jest napisane na etykiecie