PLAN,DIETA,SUPLE (od grubasa w koksa ;D)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 4043

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Będzie

Wiek

Waga

100

Wzrost

192

Staż treningowy

2 miechy ( może za dzieciaka jakaś amatorka)

Obwód pasa

102

Obwód klatki piersiowej

106

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siłka (4/7) piła (1/7) basen (2/7) rower (2/7)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

yyy nie wiem

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

300

Cel/problem/opis

Pozbycie się oponki, poprawa kondycji i przy okazji poprawa sylwetki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

mysle, ze taka ilosc moze zostac biala

posilki by moglybyc troche lepsze, ale ogolnie jak na start jest OK

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

matoks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 474

Co masz na myśli ? Co dodać, ująć ? posiłek 3 bym jakoś zmienił ale nie mam pomysłu na co i jak, 7 to też taki studencki, pozatym warzywa na patelnie mi nie podchodzą zbytnio, muszę je na coś zamieni bo z samym ryżem to tak sucho ;/

Czy wrzucenie ABSu rano po śniadaniu będzie dobrym pomysłem ? Widziałem jakiś niby 8 minutowy trening w necie i podobno lepszy niż A6W.

...

matoks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 474

Tak dzisiaj wyglądał mój trening, za dużo może nie szarpie mimo że mam jeszcze zapas ale mam problemy z barkiem (dawna kontuzja, dłuższe trzymanie rąk w górze sprawia ból) i niechce go popsuć

Mam chęć jeszcze pochodzić na basen w środy ale nie wiem czy to dobry pomysł i czy przed wizytą na basenie brać suple ?

Do dyspozycji mam:
Przedtreningówke Assault MP - biorę 1/2 miarki 30 przed treningiem
HMB- rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem (1 kaps)
BCAA- 30 min przed treningiem i zaraz po (3 kaps)
Glukozamine- rano po sniadaniu i po ostatnim posiłku (1kaps)
Takie dawkowanie na opakowaniu było podane ;)