Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
Czyli z tego co rozumiem ma to wyglądać tak:
Przez 6 tygodni wykonuję 10 powtórzeń czegoś tam. Przez następne 6 tygodni robię 8 powtórzeń zwiększając ciężar, i tak dalej, aż dojdę do powiedzmy 5 powtórzeń. Wtedy najprawdopodobniej napotkam "ścianę" więc robię regres ciężarowy (o ile?) lub zmieniam plan. Dobrze rozumiem?
Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-04-21 18:01:22
Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-04-21 18:02:02
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Tak.
Tylko ta progresja dotyczy głównych,siłowych ćwiczeń-w których chcesz poprawić swoje wyniki.Resztę możesz zmieniać wedle uznania.
10
8
6
5
czy nawet 3 w ćwiczeniach takich jak ciągi czy siady/poręcze/wyc.
Później wracasz do np. 12 ,robisz deload ciężarowy i jedziesz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
OK, jeszcze tylko jedna sprawa. Czy jeżeli przykładowo w trzecim tygodniu z tych sześciu założonych poczuję, że mogę zwiększyć obciążenie to mam zwiększać i dokończyć pozostałe 3 tygodnie tą samą ilością powt., czy od razu mam uciąć powtórzenia?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
ronie220
W każdym.Jednakże te 4-6 tyg. to tylko taki widełki.Jeżeli będziesz odnotowywał postępy siłowe i masowe w 6 tygodniu,niczego nie zmieniaj.
CZYTANIE ZE ZROZUMIENIEM.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
Jeszcze jedno mi się nasunęło - rozumiem, że mam ucinać powtórzenia dla każdego ćwiczenia indywidualnie, a nie we wszystkich na raz? Wtedy się zrobią takie mikrocykle dla pojedynczych ćwiczeń.
Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-04-21 20:15:02
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Ucinaj w ćwiczeniach w których zależy ci na progresie siłowym.W reszcie możesz mieszać-raz 15,drugi raz 10,trzeci 20...itd.Ale to już ci napisałem wcześniej.Weź nie uciekaj już z tego polaka
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-22 13:06:20
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
Ale mi w każdym ćwiczeniu zależy na progresie siłowym :D To znaczy nie mam jakichś priorytetów, bo do tej pory rozwijałem dosyć równomiernie wszystkie partie.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Przysiad,wyciskanie,poręcze,drążek,wiosło,martwy ciąg.Te ćwiczenia są BAZĄ i w nich idziesz ostro siłowo.
W ćwiczeniach kulturystycznych/plastycznych,ciężar gra drugoplanową rolę.
Daj już spokój z tymi pytaniami.Marsz na siłownie bo zamknę temat.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
maka2020
ronie220
