dieta na masę do oceny

Witam, bardzo prosiłbym o ocenę oraz ewentualną "przeróbkę" poniższej diety na masę, szczególnie zależy mi na ocenie i ewentualnej poprawie proporcji poszczególnych tłuszczy.

1. 100 g płatków owsianych
25 g pestek z dyni
25 g słonecznika
250 g buraków

2. 100 g płatków owsianych
3 jaja (ok 70g. każde)
30 g rodzynek
jabłko (150g)

3. posiłek przed treningowy
150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie)
100 g ryżu brązowego
200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli czerwonej
15 ml oliwy z oliwek

4. potreningowy
150 g piersi (gotowana na wodzie)
100 g ryżu parboiled
250 g marchwi

5. przed snem
100 g twarogu półtłustego
15 ml oliwy z oliwek
5 g siemienia lnianego (nie wiem ile tego można jeść, bo czytałem iż może być toksyczny)

KCAL - 2975,91 BIAŁKO- 174,72 WĘGLE- 358,66 TŁUSZCZ- 95,06

Trening:

poniedziałek: klata + triceps
wtorek: bieganie
środa: plecy, kaptury + biceps
czwartek: wolne
piątek: nogi + barki + przedramiona
sobota: wolne
niedziela: bieganie

powinno byc ok

Do pierwszego jakieś źródło białka by się przydało i nawet ładnie

Dziękuję Panowie za odpowiedzi :)
Właśnie mam też kupione niedawno wpc 80% (czasami używam jako zamiennika do kuraka) i myślałem żeby rano to pić. Jednak wtedy miałbym ponad 50 g białka w posiłku...

Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 16:46:05

Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 17:09:19

jak koledzy wyzej jest calkiem ok ale w 1 posilku koniecznie daj bialko

OK, czyli na tę chwilę to by wyglądało tak :

1. 30 g WPC
100 g płatków owsianych
25 g pestek z dyni
25 g słonecznika
250 g buraków

2. 100 g płatków owsianych
3 jaja (ok 70g. każde)
30 g rodzynek
jabłko (150g)

3. posiłek przed treningowy
150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie)
100 g ryżu brązowego
200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli czerwonej
15 ml oliwy z oliwek

4. potreningowy
150 g piersi (gotowana na wodzie)
100 g ryżu parboiled
250 g marchwi

5. przed snem
100 g twarogu półtłustego
15 ml oliwy z oliwek
5 g siemienia lnianego (nie wiem ile tego można jeść, bo czytałem iż może być toksyczny)

KCAL - 3103,71 białko-198,12 węgle-361,36 tłuszcze-97,67

Aha i mam pytanie odnośnie tłuszczu przed treningiem, bo ostatnio znajomy twierdził, iż przed i po treningowy powinien być beztłuszczowy :)


Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 18:31:04

Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 18:31:41

przed raczej bez tłuszczy ale to zalezy jak bedzie ci sie cwiczyło na treningu

Aha, czyli mam rozumieć, że o tej tezie decydują jedynie względy samopoczucia ? myślałem, że np. wtedy poszczególne wartości są gorzej wykorzystywane przez organizm podczas wysiłku czy coś w tym stylu. Mi ogólnie to nie przeszkadza, także raczej zostawię tak jak jest. Aha a jeśli chodzi o ilość warzyw w stosunku do białka w ww. diecie ? Sądzisz, że wystarczy taka ilość plus witaminy i minerały z olimpa aby "odkwasić" organizm ?

nie tyle samopoczucie, co ociezalosc na zoladku i dyskomfort.
powinno wystarczyc warzyw

dokladnie chodziło mi o to co Tom napisał

Dzięki wszystkim Panowie za wkład w rozwianie moich wątpliwości. Oczywiście z biegiem czasu będą się pojawiać następne, także pewnie "do zobaczenia" na forum.
TomQ-MAG na szczęście od pewnego czasu systematycznie pije zaparzane siemię lniane i dyskomfort związany z układem pokarmowym w żadnej praktycznie postaci u mnie nie występuje ale jeżeli coś w trakcie treningu będzie nie tak to przynajmniej będę wiedział co zmienić.

Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 18:43:08

Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 18:43:35