Trening pod SW

Witajcie
Trenuje SW i ćwiczę na siłowni. Ćwiczyłem treningiem Knifa z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale już bardzo długo nim jadę więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu)
TRENING A
1 Podrzut sztangi 5x5 rampa
2 Przysiad 5x6 rampa
3A Wiosłowanie sztangą 4x8
3B Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8

Trening B
1 Rwanie sztangi 5x5 Rampa
2 Martwy ciąg 5x6 Rampa
3A Podciąganie na drążku nachwytem 4x8
3B Pompki na poręczach 4x8
4A Wyciskanie francuskie 2-3x10
4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3x10 ( Ćwiczenie 4A i 4B mają być lekkie tak na dobitkę że tak powiem :D)

Proszę o pomoc

Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2013-04-20 13:56:44

Dajesz radę rwanie i martwy na treningu?

Albo jesteś twardy, albo jedno ćwiczenie jedziesz po macoszemu.
(no albo kontuzja zbliża się wielkimi krokami).

Pod SW polecałbym coś bardziej a`la crossfit.

Szczególnie jak już jakiś czas jedziesz 5x5.

TYLKO IDZ BEZ MASKI :P

Cóż nigdy nie robiłem rwania sztangi więc ciężar nie jest duży ale np Żubr poleca robić zarzut przed martwym ciągiem https://www.sfd.pl/ZARZUT_przed_MARTWYM-t298074.html więc czemu nie dał bym rady robić rwania (zresztą w artykułu Knifa w podpunkcie 6a jest ten trening gdzie robi się zarzut przed martwym ciągiem) ?
Leci- dziękuje Ci za tą propozycję ale ja chcę robić trening na siłę i trochę na masę (wydolnościówki będę robił przed zawodami a na razie chcę poćwiczyć siłę
Ps. Jeżeli coś złego jest w tym planie to proszę o poprawę

Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2013-04-20 14:14:03

Chciałbym jeszcze dodać że robiłem już ten plan i dawałem rade robić te rwanie przed martwym

Mistrz16

Cóż nigdy nie robiłem rwania sztangi więc ciężar nie jest duży ale np Żubr poleca robić zarzut przed martwym ciągiem https://www.sfd.pl/ZARZUT_przed_MARTWYM-t298074.html więc czemu nie dał bym rady robić rwania (zresztą w artykułu Knifa w podpunkcie 6a jest ten trening gdzie robi się zarzut przed martwym ciągiem) ?
Leci- dziękuje Ci za tą propozycję ale ja chcę robić trening na siłę i trochę na masę (wydolnościówki będę robił przed zawodami a na razie chcę poćwiczyć siłę
Ps. Jeżeli coś złego jest w tym planie to proszę o poprawę

Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2013-04-20 14:14:03

Żubr jest trójboistą. I to co on poleca to jest dobre. Dla trójboistów. Poza tym to dzik. Jak ktoś robi zarzut dwa razy na 100 na rozgrzewkę, to wiesz - jest co pozazdrościć.

Knife`a trening - z tego co pamiętam Knife ostro trenował. Miał predyspozycję siłowe oraz nie ograniczał się do kreatyny. Jeśli wiesz co mam na myśli.

-----

Crossfit, czy też filmik, który wkleił Leci to nie jest ylko wydolnościówka. To rozwinięcie siły dynamicznej.

Obejrz filmiki Rossa Enamita na YT.

Ale artykuł z założenia ma być dostępny ogólnie dla ludzi aby z niego korzystali więc nie sądzę żeby Żubr nie wiedział co robi. A co do Knifa to jeżeli idąc tym tokiem rozumowania że nie będę w stanie robić martwego ciągu po rwaniu to równie dobrze nie mogę robić podrzutu przed przysiadami (bo chodzi tu o zmęczenie np prostowników) ani już wspomnianego martwego ciągu po zarzucie. Knife nie jeden artykuł napisał i też nie sądzę żeby polecał ludziom coś co mogli by nie zrobić

Jakbyś sam podrzut rozbił na czynniki pierwsze to by ci wyszedł trening na cały tydzień począwszy od MC, przysiadu a skończywszy na wyciskaniu sztangi nad głowę. Dlatego jak zrobisz sumiennie podrzuty czy rwania skupiając się na tym jako główne ćwiczenie a do tego np dodasz drążek i poręcze z dodatkowym obciążeniem masz dobry intensywny trening. No chyba że sobie zrobisz podrzuty 5x5 sztangą 30-40 kg to po tym możesz robić cuda na kiju bo nie będziesz zmęczony, a wiem po moich przygodach z podrzutami że zayebać się na tym idzie.

4rScorpion więc co polecasz abym zrobił ?


Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2013-04-20 14:51:48

Rwanie sztangi 5x5 Rampa

jak u Ciebie wygląda rampa?

Mój rekord przysiadu na 6 powt na to np 110 kg i zaczynam więc od 70 kg i dokładam np po 10 kg co serie aż dojdę do ciężaru maksymalnego czyli w tym przypadku do 110 kg