Węglowodany VS Białko

Moje zapotrzebowanie:
500g Węgli
140g Białka
i staram sie wcinac jak najwiecej tluszczy (okolo 100g dziennie).
Moj cel to oczywiscie nabrac masy, bo jestem niestety CHUDY.
Narazie jest wporzadku bo nabralem 7kg masy w ciagu 6 miesiecy (czesciowo zadowala mnie to).
Z tłuszczami sobie radze, pije oliwe z oliwek, olej rzepakowy, serki tluste, miesia itp. itd.
Z bialkiem tez nie mam problemow aby uzupelnic diete od kiedy dokupilem bialko lowickie.
Z Weglowodanami mam problem, wiem ze ryz, makarony, pieczywa, kasza gryczana posiadaja duzo wegli ale ja niestety nie potrafie az tyle tego zjesc.. Staram sie jak najwiecej ale są problemy. Od kiedy stosuje krete, strasznie duzo pije co wiaze sie z tym ze mam mniej miejsca w brzuchu na węgle.
Przypomne ze jestem osoba co chce nabrac jak najwiecej masy miesniowej. Czy moze powinienem kupowac odzywke carbo zamiast bialkowej? Bede miec wtedy braki w bialku ale zato nie bede miec brakow w weglach? Czyli co jest dla mnie wazniejsze wegle czy bialko? Z checia bym kupil dwie odzywki ale kieszen mi nie pozwala.
A moze Gainery?

Zmieniony przez - dmax w dniu 2013-04-20 12:04:22

Skoro białka dostarczasz to zastanów sie nad jakims gainerem, ew. carbo po treningu bedziesz sobie popijac.

Najlepiej jakiś isolat po treningu do tego banan

Zmieniony przez - ProteinMen w dniu 2013-04-20 12:46:09

zadalem pytanie co jest dla mnie wazniejsze gdy chce nabrac masy (bialko czy węgle)? Czy mam zostac przy odzywce bialkowej czy moze kupic carbo? Jak kupie carbo bede miec braki w bialku, a jak nie kupie carbo to bede miec duze braki w weglach... Dlatego nie wiem czy to czy tamto, czy lepiej miec braki w weglach czy w bialku... A na koncu zapytalem sie czy moze gainer byl by idealny dla mnie.. ?

potrzebuje paru odpowiedzi od specow.. Nie chce zostac wprowadzony w blad

Musisz mieć po prostu bilnas kaloryczny na + skąd mamy wiedzieć ile Twój organizm dziennie spala kalorii O.o wiedzę że dieta leży u Ciebie....

ProteinMen prosze Cie skoncz jezeli nie rozumiesz o co ja pytam.. Stan mojego konta NIE JEST WYSTARCZAJACO duzy aby zaspokoji moje wymagania. Moge miesiecznie kupic jedna odzywke: BIALKO, CARBO albo GAINER. Bez odzywki nie zdolam do konca zaspokoic moich zapotrzebowan na bialko oraz wegle. Wiec sie zastanawialem czy lepiej miec braki w weglach czy w bialku (lece na mase). Wiem ze obydwa są wazne ale musze cos wybrac.. Chyba ze ktos zna jakiegos dobrego taniego gainera.

jeśli masz do wyboru zakup białka vs carbo to imo lepszym wyjściem będzie kupno białka. Węglowodany łatwo uzupełnić z konwencjonalnej żywności(owoce,ryże,kasze,makarony,ziemniaki) lub zwiększyć w diecie udział tłuszczu kosztem węglowodanów(bo nikt nie powiedział,że masz akurat jeść 540g węgli-jeśli bilans wyjdzie na "+" to proporcję węglowodany:tłuszcz możesz zmieniać zależnie od swoich preferencji)
Ponadto tłuszcz łatwiej zjeść i dostarcza ponad 2xwięcej kcal niż węglowodany,więc warto rozważyć zwiększenie jego ilości,gdy brakuje kcal

Wolałbym juz kupic gainera.Ale jak bedziesz mial braki to masa nie pojdzie do gory tak szybko..

Tak jak mówi Szprota, zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli. Ewentualnie jedz węgle o wyższym IG, tj zastąp brązowy ryż białym itp.

Dzieki Wielkie! Na takie odpowiedzi czekalem!! :)
Szprota94 napisales ze lepszym wyjsciem bedzie kupno bialka. A czy Gainer nie bedzie rowniez dobry (lepszy)?
Myslalem od samego poczatku o Gainerze nawet Dymek5551 mi go polecil.
Moze kupic takiego gainera okolo 70% wegli 29% bialka?
Czy jednak zastosowac sie do tego co Szprota i Nugat napisali.?

Zmieniony przez - dmax w dniu 2013-04-20 17:08:55