Powrót do sportu

Witam,
po okresie około 2 lat siedzącej pracy za biurkiem postanowiłem wziąć się do pracy nad swoją budową.

Na siłownie Planuje wrócić po weekendzie majowym do tego czasu postanowiłem troszkę złapać kondycji i się rozruszać.

Cel na razie nie jest sprecyzowany, chodź głównie zależy na uzyskanie rzeźby w szczególności brzucha.

Dietę ułożę do końca tygodnia i poproszę o opinie, w między czasie zależy mi na ćwiczeniach domowych by optymalnie przygotować wszystkie partię mięśni, jakie ćwiczenia polecacie?

Ja zaczynam mocno od 6 weidera - na swoim przykładzie wiem ile można nią zyskać. Dziś została zrobiona 1 seria więc jeszcze tylko 41 dni :D,

dodatkowo siadły 2 serie pompek klasycznych po 10 powtórzeń, oraz 2 x po 5 pompki z uniesionymi nogami. Niby nie ma tego dużo ale od czegoś trzeba zacząć :)

Wrzucam też fotki dla porównania z dawnych czasów oraz dla porównania z przyszłymi czasami.

Za ćwiczenia domowe będę wdzięczny.

pozdrawiam

A6W najlepiej odpuścić.
Układamy porządną dietę pod konkretny cel, korzystamy z podwieszonych przykładów treningów, bądź układamy swój i lecimy z tematem.
Lekturka: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

19/4 znów powtórka z rozrywki:
Tym razem 2 x seria pompek klasycznych po 15 powtórzeń
oraz kolejny dzień 6W za mną :) 6W - ile ludzi tyle komentarz uważam że nie warto jej odrzucać, wiem sam po sobie jak na mnie działa.
Oczywiście dieta zostanie ułożona, lecz tak jak mówiłem na początek chcę trochę złapać kondycji, oraz się rozruszać.

Od przyszłego tygodnia dorzucę pływanie 2 razy pływanie w tygodniu.

I przypomnę moje zapytanie jakie ćwiczenia polecacie do domowego zacisza tak by pomału rozruszać wszystkie partie mięśni.

z lektory skorzystam bo widzę że się przyda thx

przez weekend była możliwość przestudiowania lektury więc w poniedziałek zamieszczę przykładowy trening.

Witam,

Witam
dziś kolejny dzień 6w zaliczony to dopiero 3 a już czuć brzuch dość mocno.
Dodatkowo nie odpuszczam pompek klasycznych 2 x 15 i pompek z nogami uniesionymi 3 x 5.

A6w działa...przez krótki okres czasu. Następnie codzienne trenowanie często prowadzi do kontuzji ( lub w najlepszym razie dyskomfortu) pleców ( odc szyjny chociażby lub lędzwiowy); a także do dysproporcji. Lepiej jest potraktować brzuch jak każdą inną partię. Druga sprawa, że 2 wersje pompek po 2-3 serie to żaden trening. Weź się chłopie i przeczytaj podwieszone plany i bierz jakiś gotowiec, lub ułóż coś sensownego sam.

Miłej lektury, powodzenia.



PS. Jak już tak obsesyjnie dbasz o wygląd m. brzucha, to b duży wpływ ma dieta.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-04-22 23:10:10

Oczywiście zgodzę się z dietą, nawet już jest w formie przygotowana na pewno wrzucę ją na forum, a co do pompek pompuje tylko dla tego że nie mam możliwości załapania się na siłownie wcześniej niż 5 maja.

trening też wrzucę do końca tygodnia i poproszę o opinie, co do 6w potraktuje go co 2 dzień.

Chodzi o to, że jest wiele więcej ciekawy ćwiczeń w domu, a nie że masz iść na siłkę.