batia - Jem/Nie jem - Redukcja

Panowie ( żeby nie zakładać nowego wątku) w którym momencie w diecie j/nj robi się trening ? jaki rozkład b/t/w ?

bossM

Panowie ( żeby nie zakładać nowego wątku) w którym momencie w diecie j/nj robi się trening ? jaki rozkład b/t/w ?

Ja robię wg 2 opcji:

1. Trening na czczo w czasie fazy NJ, przed i w trakcie 10gr BCAA
2. 1 Posiłek 3h przed treningiem składający się z B+T

Polecam opcję nr 1, najlepiej mi się ćwiczy, po treningu 1h rozpoczynam fazę Jem

Rozkład BTW taki jak na normalnej diecie, ponieważ J/NJ to metoda żywienia a nie jakaś specjalna dieta ;)

a ile ucinasz kalorii ? i czy kalorie liczysz dla wagi obecnej czy dla tej którą chcesz osiągnąć ?

To już zależy od spraw indywidualnych, zacznij sobię z poziomu 0, obserwuj organizm i w razie czego tnij, musisz sobie sam wyszukać punkt zaczepienia, bo cyferki nie zawsze są dokładne

Witam ;)

DIETA
Zmiany w diecie ucinam 200kcal na rzecz tłuszczy

1. Indyk 250 gr + 10gr orzechów
2. Kurczak 250 gr + 100gr ryż basmati + Pomarańcz
3. Twaróg 250gr półtłusy + 3 jajka + 10 gr oliwy

Post trzymany 17h

TRENING

1. Pompki na poręczach RAMPA 5
5x 10/15/20/25/30

2. Wyciskanie z przed klatki RAMPA 5
5x 50/60/70/75/80

3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
10x25/8x25/8x27/5x31

4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
10x40, 8x50, 8x55 6x66

5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
10x15/8x17/6x19

5b. Wznos boczny 3s 12-15p
10x8/10x8/10x8

6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
12/12/12

Trening ogólnie w miare ok ;) po treningu 25min bierznia

SUPLE
Rano + przed treningiem 3x scorch
O3x3kaps
Multiwitaminka
BCAA 10g przed i w trakcie treningu
ZMA na noc pójdzie

Jutro lece na rolki ;)

Mierzyłem dzisiaj BF nie wiem czy powininen być zadowolony czy raczej nie.

Pomiar 19.02.2013 = 21.7% BF
Pomiar 19.04.2013 = 18,4 % BF

A mi się zgrały pomiary hehe

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-19 19:08:07

Bieżnia? Nie lepiej pobiegać w terenie?

W terenie też pobiegamy, po prostu kręcę aero od razu po siłowym, jutro natomiast w DNT idę na roleczki poszaleć.

Dzisiaj DNT :) idę za to na roleczki jak się nie rozpada ;( koło 12.

Fotka z rana (ale mam sexi kapucie)

Witam ;)

DIETA
Post 18h

1. Kurczak 250gr + ryż basmati 100gr + pomarańcz
2. Gulasz wołowy 250gr + Orzechy włoskie 30
3. Polędwica z tuńczyka +225gr + 3 jajka + oliwa 30gr

TRENING
Dzisiaj były roleczki :)

35 min - 9km

http://www.endomondo.com/workouts/179018558/1556659

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-20 14:17:39

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-20 14:18:06

Od czerwca zaczynam redu też na tej metodzie jem/ nie jem, więc będę podpatrywał. Powodzenia!