redukcja przy ACT

Witam,

Mam pytanie do doświadczonych użytkowników.
Wróciłem na siłownię po przerwie, wcześniej niestety również wizyty były nieregularne ale nie o tym.

Chciałem trochę odsłonić mięśnie z pod warstwy która je niestety przesłania, a więc obliczyłem BMR oraz TDEE i zredukowałem kcal o około 1000 dziennie. A więc wychodzi, że powinienem tracić około 1 kg na tydzień.

Jestem po dwóch tygodniach ACT (3 x tydz.) , dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerku 15-30 min. Niestety waga stoi w miejscu. Nie wiem czy może to być normalne czy coś robię nie tak.

Proszę o sugestię.

pozdrawiam

Ankieta i dieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 100
Wzrost : 170

Aktywność w ciągu dnia : praca biurowo-terenowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, codziennie rowerek 15-30 min
Odżywianie : dieta ~1500-1600 kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : bez większej kontroli

TDEE według wzoru TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT
wyszło 2500 kcal
nie licząc rowerku codziennie 15-30 min.

DIETA
Staram się około 1,5g białka/kg , węgle również około 1,5/kg reszta tłuszcze.
Wygląda to mniej więcej tak (jeden z przykładowych dni):

POSIŁEK I
płatki owsiane 50g (ugotowane)
szklanka mleka,
szklanka wody,

POSIŁEK II
gotowana pierś z kurczaka 100g
ryż parboiled (pół woreczka) 50g

POSIŁEK III
gotowana pierś z kurczaka 100g
ryż parboiled (pół woreczka) 50g

POSIŁEK IV
jabłko 100-150g
gotowana pierś z kurczaka 100g

POSIŁEK V
2 jajka
odżywka białkowa Profi Mass OLIMP porcja 50g

czasem jest to zamiast ryżu kasza jęczmienna, więcej jajek, jakaś ryba np. makrela, zupa itd. Staram się jednak trzymać min 1,5g białka/kg i ilości kalorii.

Zapomniałem , pojawiają się również jakieś warzywa których nie liczę - marchew, brokuł, mieszanki na patelnię itd. oraz staram się przyjąć około 2l wody na dzień.

Za mało kalorii na chłopa 100kg, źle masz obliczone zapotrzebowanie. Diete wrzuć w postaci zrzutu ze strony potreningu.

Diety nie mam wrzuconej na stronkę więc narazie odpada.
A kalorie wyliczone według wzoru cóż ja mogę tak wyszło.
Ściąłem je o 1000 i tyle.

1.https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
2. Źle masz policzone.
3. Kalorie tnie sie na początek o 200-300 a nie o 1000

ok, to postaram się wrzucić w wolnej chwili,
a co do kalorii nawet jeśli źle policzone to jeśli zapotrzebowanie większe to powinny być jeszcze większe efekty od zamierzonych, bo tak jak napisałeś na 100kg chłopa to mało.
A waga ani drgnęła.

Trochę mylne myślenie, organizm "buntuje sie" małej kaloryczności, zamiast palić tłuszcz.

ok, wrzucam z kalkulatora

sorry, pomyłka teraz wersja poprawiona