Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 100
Wzrost : 170
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowo-terenowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, codziennie rowerek 15-30 min
Odżywianie : dieta ~1500-1600 kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : bez większej kontroli
TDEE według wzoru TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT
wyszło 2500 kcal
nie licząc rowerku codziennie 15-30 min.
DIETA
Staram się około 1,5g białka/kg , węgle również około 1,5/kg reszta tłuszcze.
Wygląda to mniej więcej tak (jeden z przykładowych dni):
POSIŁEK I
płatki owsiane 50g (ugotowane)
szklanka mleka,
szklanka wody,
POSIŁEK II
gotowana pierś z kurczaka 100g
ryż parboiled (pół woreczka) 50g
POSIŁEK III
gotowana pierś z kurczaka 100g
ryż parboiled (pół woreczka) 50g
POSIŁEK IV
jabłko 100-150g
gotowana pierś z kurczaka 100g
POSIŁEK V
2 jajka
odżywka białkowa Profi Mass OLIMP porcja 50g
czasem jest to zamiast ryżu kasza jęczmienna, więcej jajek, jakaś ryba np. makrela, zupa itd. Staram się jednak trzymać min 1,5g białka/kg i ilości kalorii.