Redukcja - Jaki trening

Witam.

Chciałbym rozpocząć trening na siłowni na redukcję tkanki tłuszczowej.
Lat - 21
Waga - 72
Sprzęt - ławka płasko skośna ze sztangą i obciążeniem
Hantelek 5kg
Atlas Yorka

Nie potrafię sam ułożyć planu. Wybrałem już odpowiednią dietę i zacząłem stosować low-carb.

Mogę ćwiczyć w poniedziałek , wtorek, środę, czwartek, niedzielę.

Proszę o pomoc bo jestem amatorem można powiedzieć.

Dzięki

napisz dokladnie.
jaka sztanga ile obciazenia
i co na atlasie mozesz wykonac, to ci cos uloze

Obciążenie 90kg czyli full dla mnie na wszystko. Sztanga prosta. NA atlasie mam między innymi tak:

http://www.yorkfitness.pl/produkty,95,Excel-Gym.html coś takiego posiadam więc nie będę wypisywał tysiąca ćwiczeń które mogę robić:D:D a tak na poważnie to chodzi mi żebyś ułożył plan a ja w razie coś gdy nie będę posiadał takiej możliwości ćwiczenia to zmienię je na te same partie a inne ćwiczenie.

staz zerowy?

No ćwiczyłem z 2 lata temu z 4 miesiące. Teraz zamierzam około pół roku przytrenować z przerwą 2-3 tyg.

to zaczalbym od prostego ATC

tzn.?

Dobra znalazłem odpowiedni plan act dla mnie. Dzisiaj zaczynam. Dzięki za pomoc. Tutaj wsyzstkio jest tylko trzeba poszukac:D

dokladnie