redukcja 91kg>80kg ocena

Basmati to nawet nie jadłem jakoś tak odruchowo kupuje zawsze brązowy ale kupie, zawsze to jakaś zmiana

smaczny i wartościowy, spróbuj też jaśminowego.

6.30 scorch + kreatyna na czczo
6.45 śniadanie(15 min po odżywkach)
12.30 obiad (praca)
18.45 przedtreningowy
19.15 scorch+ kreatyna +BCAA
19.30 trening+ BCAA
21.15 potreningowy
Od Pooniedziałku tak ruszam pytanie czy nie za mało posiłkow i te przerwy dośc długie między nimi i kolacji nie ma tylko potreningowy medzie spełniał tą rolę, może uda się jeśc w pracy dwa ale narazie tak musi być i jak ?Zaraz wrzucę przykładowy dzień diety

ryba jest 3-4 razy w tyg warzywa też sie troche zmieniają, w śniadaniu są orzechy włoskie zamiast oliwy.Do tego 3 razy w ciągu dnia herbata zielona 1 raz omega 3 woda 2-3l zamiast piersi wymiennie schab karkówka rzadziej wołowina wszystkie mięcho gotowane na parze nic nie smaże czasami upieke.czasami cheat zamiast któregoś posiłkuCzekam na podpowiedzi

podbijam kalorie bo teraz pracuje po 11 h ciężko fizycznie 5 dni w tyg do tego tak jak zawsze 3 trening siłowy 3 razy bieganie

a na co ten sos słodko kwaśny?

Dla smaku dodaje ale tak naprawde to raczej nie słodko kwaśny tylko inne sosy niestety nie ma ich dodanych na potreningu i ten wpisałem.Wiem że to nic dobrego ale nie chce mi się robic samemu a są jakieś w sklepie ale zdrowe ? A jak reszta daje rade ?(dodam że ryby praktycznie raz dziennie są zawsze bo lubię)

indyjskie w miare jako tako pod względme BTW wypadają, po treningu tą mozzarellę bym przeniósł na inną porę, ale tak to całkiem ok.

ok dzięki czyli jednak te 3 miechy na forum coś zaowocowały jeśli chodzi o wiedzę na temat odżywiania

Pierwsze zdj. na początku redu 91kg drugie aktualne 81 kg, dodam że przed świętami było lepiej jak teraz ale cóż...Wiem ,wiem nie ma szału ale lepsze to niż tak jak było wcześniej Dzęki tej redukcji może wymarzonej sylwetki nie mam(sporo błędów i czitów) ale wiedza już jakaś jest dzięki której to się uda