SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja 91kg>80kg ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 19106

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

mężczyzna

Waga

91

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

21%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

6.30 pobudka 7-18 praca,19.30 trening

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

5 razy w tyg trening siłownia potem aeroby 45 min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

3 lata temu masówka

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

nic na razie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2630
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
GENERUJ ZRZUT.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2630
moja dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2630
Procent tkanki tłuszczowej 23.43
%Wskaźnk WHR 1.03 - otyłość typu j
Współczynnik BMR 1996.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3443.19
Węglowodany 55% 1893.75kcal = 473.44gram
Białko 15%% 516.48kcal = 129.12gram
Tluszcz 30% 1032.96kcal = 114.77gramabłko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
Białka nie musi być tak dużo, 160-180g w zupełności by wystarczyło. Warzywa z puszki do wywalenia.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2630
mam rozumiec ze ogólnie poza tymi warzywami z puchy jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
Jako baza może być, ale tego tuńczyka to bym nie jadał codziennie.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344044
dietą - kiepską niestety zajmiemy się potem, na początek pytanie - jak wygląda ten trening siłowy 5x w tyg? Podejrzewam że to też z dupy machanie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2630
DZIEŃ 1
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow
2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow
3. rozpietki 3-4x 14-18pow
4.pompki na poręczach 2 serie max
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Brzuch
1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
2.SKRĘTY TUŁOWIA
3.SKŁONY BOCZNE
DZIEN 2
Plecy
1. podciąganie na drążku do klatki 4x 14-18pow
2. wiosłowanie w pochyleniu 4x 14-18pow
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3-4x 14-18pow
4. martwy ciąg 3-4x 14-18pow
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 14-18pow
2. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzącC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x14-18pow
3. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow.
Dzień 3
Barki
1.wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14-18 pow
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow
brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3serie 20-30
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15-20
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU20-30
4.kółko2 max
DZIEŃ4 wolne
DZIEŃ 5
ramiona
1superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 15 POW
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15 POW
2Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne-5 serii
-prostowanie ramion na wyciągu-5serii
3Superseria:
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii
-PORĘCZE-5serii .
DZIEŃ 6
Nogi.
1..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15 POW
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25 POW
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
DZIEN 7 WOLNE
DO KAŻDEGO DNIA TRENINGOWEGO AEROBY +czwartek bieganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23060
Plan przeładowany strasznie.

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344044
Rozpisz sobie FBW na podstawowych ćwiczeniach siłowych/eksplozywnych, włącz w to plyometrykę, gimnastykę i starczy Ci 3x w tyg po 4-5 ćwiczeń.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję

Następny temat

Odpowiednia dieta na masę

sosy