Dieta na mase - ocena

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase.
Waga: 78kg
Wzrost: 190 cm
Wiek: 18 lat
Trenuje 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam.
Typ sylwetki ektomorfik.








Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-04-13 19:23:00

Hardcorowy posiłek poranny :D .. o której masz trening ?.

trening zaczynam gdzieś o 18:00 a kończe o 19:30 albo 20:00 :)

no to przed treningiem wywal tłuszcze.
po treningu dodaj węgle nie tylko z bananów.
co do diety jeżeli wałkujesz jeden dzień cały czas do dodaj więcej owoców i warzyw , jak nie to ułóż kolejne z większą ilością..
a z resztą obserwuj i pisz na bierząco..

Co do śniadania, proponuję abyś zamiast mlekiem zalał płatki maślanką bądź jogurtem naturalnym, ponieważ wzbogacają one florę bakteryjną, maślanką pomaga zgubić tłuszcz a jogurt (oczywiście naturalny :) przeznaczony jest dla sportowców. Słyszałem także, że mleko (białko) ściana się w żołądku, przez co w nim zalega i dopóki się nie strawi nie zacznie się trawienie innych produktów, dlatego można czuć ciężkość w brzuchu.

Pozdrawiam :)

najwyżej dodam więcej tłuszczów do posiłku nr 3
jem nie tylko banany ;)
owoców to chyba jem sporo a warzywa jem w 3 i 4 posiłku ale tylko troszkę

zamiast zwykłego białego ryżu włącz do diety mniej przetworzone produkty jak kasza gryczana,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled czy ryż brązowy
Zamiast pszennych bułek w 2 posiłku-zamień je j/w czyli np.chleb żytni razowy,chleb orkiszowy.W 2.posiłku dorzuć warzyw
Wyliczałeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

postaram sie co tydzień zmieniać właśnie ryż biały na makaron itd.
co do zapotrzebowania to powinienem dostarczać 3395 kalorii czyli mam idealnie :D
kalorie 3395, WW 466g, B 127g, T 113g ale coś chyba nie tak z tym przelicznikiem :(

możesz spróbować policzyć tutaj dokładniejszym sposobem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

dzięki za linka ;) według tamtego wzoru powinienem dostarczać 3523 kcal czyli dostarczam o 200 kcal za mało :(

pamiętaj,że to tylko teoria-orientacyjna wartość,którą i tak z czasem będziesz musiał sam zweryfikować zależnie od efektów