Dieta na mase - 60 kg

podbije węgli do 460 a tłuszczu do 90 i powinno byc oks nie ? .

Tak

hymm a co myslisz o jakimś treningu ?

TZN? W pierwszym poscie pisales ze trening masz co dwa dni

Tak mam trening co dwa dni ale jest zly gadełem o tym z kolega który ćwiczy 1 rok . Zaraz jakiś wstawie pod ocenę :)

Skerx

Mylisz się.

To jeszcze korzystając z okazji o wyjaśnienie proszę bo do tej pory byłem przekonany, że węgle są najistotniejsze po treningu, po to żeby odbudować glikogen w mięśniach i ubytki energetyczne ;) ale zawsze się można czegoś nowego dowiedzieć ;)

Jeśli odbudowa glikogenu byłaby Twoim priorytetem - z pewnością by tak było. Ale chyba nie dlatego ćwiczysz, prawda? Głównym czynnością po treningu powinno być dostarczenie aminokwasów do mięśni i ich regeneracja, a tutaj głównym działaczem będzie białko. W zasadzie i bez węglowodanów po treningu można się obejśc, jednak z pewnością byłby to błąd. Dlatego nie rozumiem, gdy ktoś po treningu zjada wyłącznie porcję węglowodanów, co jest opcją słabą...

nie twierdziłem oczywiście, że same węglowodany sie powinno przyjąć po treningu, oczywiste jest że też białko i wiem o tym doskonale ;)

http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/285/ptype/print  M.in. ja się tym sugeruję, pozdro !

Jeśli trenujesz raz dziennie, to nie ma większej potrzeby specjalnie martwić się o uzupełnienie glikogenu. Podobnie, jak nie jest musem po treningu korzystać z węglowodanów prostych, ani wyklucza w tej porze tłuszczu - ten zemulgowany wręcz może przynieść tutaj korzyści.

Jeśli interesują Cię bardziej szczegółowe opracowania - proponuje zerknąć do działu Badań Naukowych SFD