Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego

Hamerki

Efect koncowy

Hmer podchwyt

Kilka z sekcji na plecy i kawalek pokoju na nogi

silownia jest na prawde kozacka :)

Wczoraj zrobilem bareczki po tygodniowej przerwie. To moja pirwsza przerwa od wakacji nie liczac tej spowodowanej grypa. Czulem sie troche przetrenowany i przypomnial mi sie rozmowa z Erni Taylor z moim dobrym kolega Samem jego bylym partnerem treningowym bylo to 6 lat temu w pamping rumie. Erni twierdzil ze on robi sonie tygodniowe ofy jak co jakies 8 tygodni kiedy dopada go zmeczenie w trakcie ktorych je normalnie i regeneruje sie bo przetrenowanie jest o wile bardziej niebezpieczne niz nie dotrenowanie i powoduje zastuj. Podazajac ta mysla tak tez zrobilem. A czas wykozystalem w przygotowaniach do egzaminow. Wczoraj trenowalem bareczki i pompa byla super pomimo leniwego stylu trenowania.

Barki

Wznosy Bokiem Sztangielki 3x12
Wznosy Bokiem wyciag 3x12
Tyl barkow odwrocone rozpietki mazyna 3x12
Wzosy sztangielek w oadzie 3x12
Wyciskanie sztangi 4x12-8
Wyciskanie sztangieek 2x12

Triceps

Prostowanie rak na Linkach - wyciag gorny
Maszyna Hamera ''pompki nsa poreczach siedzac'' 4x12
francuskie wyciskanie do glowy 3x12
wyciag gorny podchwytem prostowanie 3x12


A dzisiaj Nogi

Wyciskanie na sownicy 3x20-15 rozgrzewka.

Hamery na dwuglowe stojac 6x12-20
Lezac na lawce prodtej uginanie nog 4x12-10
Sownica-wyciskanie jedna noga 6x12
Hack maszyna - przysiad 3x20

silownia widac ze kapitalnie wyposazona jest co robic mega duzo zelastwa

no i widac, ze ludzie przychodza tam tylko w jednym celu

w poniedzialek zrobilem

Barki

Wyciskanie na smithie 6x8-6
Wznosy na kablach 6x12
Maszna na tyl barkow ''odwrucone rozpietki'' 6x12

Triceps

Prostowanie Lina z gory 4x12
hamer maszyna typu siedzac pompki na poreczch 3x12-8
wyciskanie francuskie 3x12
prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12


Wtorek

Nogi

sownica wyciskanie 3x12

Hamery stojac dwoglowe 6x10
Lezac uginanie na dwoglowe 4x15
Sownica wyciskanie jedna noga 6x15-10
Hack squat 3x20

Sroda

Odpoczynek - dzis nogi jak z waty caly tening ukonczylem w 60 nim i inensywnosc jest juz dosc dobra. Czuje ze w koncu wchodze na niezle obroty, uwielbiam podkrecac tepo treningu i wychodzic z silowni po 60 min max 75 i przerabiac tyle serii co kiedys zajeloby mi 1.5h min a nawet 2. Wtedy dopiero czuje ze moje cilo ulega zmianie oczywiscie na kozysc dla naszego sportu. Nie moge sie doczeka kiedy zaczne diete.

bardzo lubie ta maszyne na dwuglowy stojac trenowalem na niej w power pit ... tez macie na wolnym ciezarze czy na sztabkach ???