podciąganie w treningu obwodowym

Powitać!
Poczytalem ostatnio troche forum i wg. zaleceń dla początkujących zaczołem trening obwodowy (+dietka oczywiście) Wszystko idzie dobrze, nawet zamierzam w piątek dodać drugi obwód, tylko to cholerne podciąganie...nie moge ani razu. A jest co podciągać - 186cm/92kg, i zero mięśni.
Robie więc tylko faze negatywną, ale chyba nie mam co liczyć na szybkie efekty i tak pomyślalem żeby może podciąganie cwiczyć osobno w dni nietreningowe ??? I tak: jeden dzień - obwód, drugi dzień podciąganie(plus ew. wiosłowanie do tego)co wy na to?

Masz dostęp do wyciągu górnego? Jeśli tak to zamiast podciągania zacznij używać wyciągu, jak wzmocnisz sobie plecy to przejdziesz na drążek.

Jeśli masz kogoś do pomocy może z tyłu podtrzymać Ci nogi ugięte w kolanach, w ten sposób podciąganie jest dużo łatwiejsze.

Niestety nie mam ani nikogo do pomocy, ani dostępu do maszyn - ćwicze w piwnicy (sztanga, sztangielki, ławka, drążek)

Podstaw sobie może pod drążek jakiś stołek albo krzesło i pomagaj sobie nogami

...jeszcze raz zapodam pytanie:
Czy podciaganie cwiczyc moge osobno w dni nietreningowe ???

Przerabiam rózne pomoce: podstawiam stolek, albo pomagam sobie tasma do cwiczen, ale na razie kiepsko. Moze jestem jeszcze za slaby i trzeba nabrac sil.
Bo w domowych warunkach, to z cwiczen pomocniczych w podciaganiu zostaje tylko chyba wioslowanie, ew. wyciskanie bica.