Plan do oceny

Założenia:
-Przerwy między seriami 90 sekund

Poniedziałek
-Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
-Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na skośnej ławce30 stopni: 12/10/8/8
- Barki - wyciskanie sztangi siedząc: 10/10/8/8
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10
- Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10
- Triceps - pompki na poręczach: 2 x max

Środa
-Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6
-Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
-Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max
-Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6
-Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8

Piątek
- Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8
- Brzuszki - skłony w leżeniu płasko: 4 x max
- Brzuszki - unoszenie nóg w podporze: 4 x max
- Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
- Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10
- Triceps - pompki na poręczach: 2 x max

Nie ma diety,nie ma "rzeźby".Proste.

Problemem jest brak siły...z treningu na trening coraz gorzej:) co może być przyczyną?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.