Porady przy redukcji BF

Witam wszystkich.
Mój wiek 23 l.
Waga 107 >
Wzrost 195
Swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu dietę stosuję od 7 miesięcy w tym czasie zredukowałem wagę o 22 kg.
Zależy mi na zbudowaniu suchej masy mięśniowej i redukcji BF
Plan treningowy 3x w tyg, siłownia, trening obwodowy po 4 obwody + 1,5 godz aeroby.
Od niedawna stosuję suplementację w postaci l-karnityny, lekkiego spalacza i termogenika.
Proszę o poradę doświadczonych forumowiczów w odpowienim zbilansowaniu treningu i suplementacji aby zredukować tkankę tłuszczową bez większych strat w mięśniach.

termogenik i spalacz to?
Jak wygląda dieta? Wklej na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Eh strasznie dużo produktów w tycch kalkulatorach, zanim coś ulepię to zasnę :)

Posiłków jem 4/5 dziennie śniadanie 8,30 owsianka z jogurtem naturalnym 1,5% 350g + sok pomidorowy 330 ml posiłek 2 godz 11 chudy nabiał serek homo lub twarożek + owoc. posiłek 3 godz 14 produkty sojowe typu paszteciki itp z pieczywem waza. posiłek 4 godz 17 kurczak/ ryba gotowana na parze + warzywa + kefir. W dni treningowe posiłek potreningowy ok godz 20 z regóły ryż/kasza + miesko kurczak/rybka. Płyny ok 3 l dziennie, Cukier ogranoczony do minimum.

no ale to nie daje nam ilości kcal które zjadasz, czy rozkład b/w/t