***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

No,no no-na zaległym filmiku technika wszędzie dopracowana.Brawo!

Teraz looknę wczorajszy-mam nadzieję że nic nie zepsuje mi humoru

Przysiady całkiem ładnie tylko jest jedno powtórzenie które skaleczyłeś totalnie

W wyciskaniach sztangielek masz tam sporo zakresu ruchu do wykorzystania.Opuszczaj niżej-klatka podziękuje.


Military press-unikaj dochodzenia do ostatnich repow.Masz zły nawyk robienia przeprostu kiedy idzie ciężko.

Przysiad wiem hehe równowaga mi trochę sie zaburzyła ;] Co do Military właśnie na chama próbuję wykonać te 10 ruchów, bo ciągle mam w głowie, że muszę, bo jestem w stanie, chociaż wiem, że jest to złe ;/

10.04

DT
Dieta:

Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchew
200g pomidor
3. (2h przed treningiem)
200g buraki
Ząbek czosnku
4 .(1h po treningu)
200g kapusta kiszona
5
100g marchewki

Trening:
1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (Musiałem trochę pozmieniać nasycenie by było widać plecy bo się źle nagrało dlatego taka jasność)
10x46,10x58/10x72/10x80/10x85
10x48/10x61/10x71/10x81/10x89
10x53/10x66/10x76/10x86/10x94
10x58/10x71/10x83/10x93/10x101
2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep
5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc
5x5/5x5/5x5/5x5/5x4 + 6xcc
5x8/5x8/5x8/5x8/5x8+6xcc
5xcc/5xcc/5x2,5/5x5
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s
12x24/12x26/12x30/12x34 + 20x28
12x26/12x28/12x31/12x36+20x30
12x28/12x30/12x33/12x38+20x32
12x30/12x32/12x35/12x40+20x34
4.Glute ham raise 4 x max rep
10,15,15,10
15/17/10/10
15/20/19/12
20/20/25/20
5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 5x15p
15x26/15x20/15x22/15x22/10x26
15x17/15x19/15x20/15x22/15x26
15x18/15x20/15x21/15x23/15x27
15x20/15x22/15x27/15x28/15x29
6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 10p
12x14/10x19/10x21/10x22/10x23
10x16/10x21/10x23/10x24/10x25
10x19/10x22/10x24/10x26/10x27
10x19/10x22/10x24/10x26/10x28
7. Uginanie młotkowo 4x15
15x7/15x8/15x9/15x10
15x9/15x9/15x9/15x9
15x10/15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/15x10/15x10
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
Mam takie pytanko, bo kolega ze mną ćwiczy i ma w swoim planie przysiady, ale nie umie się ich jakoś nauczyć. Kolana mu do środka uciekają, nie umie złapać równowagi. To wina zbyt dużego ciężaru, czy jest może jakiś sposób aby się nauczył poprawnie je wykonywać? Dzięki jak znajdziesz czas na odpowiedź ;]

Mam takie pytanko, bo kolega ze mną ćwiczy i ma w swoim planie przysiady, ale nie umie się ich jakoś nauczyć. Kolana mu do środka uciekają, nie umie złapać równowagi. To wina zbyt dużego ciężaru, czy jest może jakiś sposób aby się nauczył poprawnie je wykonywać? Dzięki jak znajdziesz czas na odpowiedź ;]

Możliwe że słabo u niego z mobilnością.
Ucz go na samym gryfie.

Pierw trzeba wprowadzić dobre nawyki-to jest trzymanie kręgosłupa w naturalnej krzywiźnie/spięcie izometryczne brzucha + odpowiednia mechanika ruchu,tj. siadanie,nie kucanie i praca kolanami na zewnątrz.

Dzięki za odpowiedź ;]

to czekamy do 15 kwietnia, wtedy będą fotki mam racje ??

Masz rację.

W pn? Myślałem, że w nd podsumowanie

Może być i w niedzielę