kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.

No nie wiem, ale trochę jednak wyciskanie na płaskiej słabo mi teraz idzie, na skośnej duży skok w przód. Stąd ten pomysł żeby dodać wyciskanie na płaskiej. Całość ogólnie na +, tylko ta płaska.\

daj spokój, wyciskanie na ławce to żaden wyznacznik rozbudowy m. piersiowych.
Pełno jest ludzi wyciskających dużo na 1-3 ruchy a z płaskimi klatkami.

Zaczynam trening tym planem. Wydaje się być idealny dla mnie, gdyż ćwiczę w domowych warunkach i nie mam do dyspozycji dużo obciążenia, a wysoka intensywność tego treningu powinna zniwelować ten problem. Mam jednak kilka pytań.

1. Czy przerwy pomiędzy ćwiczeniami ( nie seriami) mągą wynosić więcej niż minuta? Czasem mogę nie zdożyć poprzekładać obciążeń itp.

2. Nie zawsze mogę ćwiczyć t/t/n/t/t/n/n. Czy może być t/t/n/t/n/t/n ?

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-04-08 13:03:46

1. tak
2. tak

Nogi z minutową przerwą to istny koszmar. Myślałem, że zemdleję
Do tego mam pewien problem z mc na prostych nogach. Czuję dyskomfort w kolanach, można to zamienić na coś innego?

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-04-10 19:01:00

trzeba odpowiednio wyważyć ciężar, fakt minuta to jest mało, intensywność jest zabójcza, ale jest to bardzo dobry sposób na znaczące podwyższenie swojego poziomu wytrenowania.

Masz zablokowane nogi w kolanach?

Tak, mam zablokowane kolana. Gdy je trochę zegnę to nie czuję zbytnio dwugłowych. Może za tydzień zrobie mniejszym ciężarem i jakoś spróbuję wyczuć odpowiedni ruch.

Czym się różni wioslowanie w opadzie od wiosla w pochylenia???

Brzuch tylko raz wtygodniu?