[DywizjonM]Chuda/muskle robimy nie pitolimy

Chuda ja mialam wegle w sumie w 4 posilkach, najpierw rano do sniadania, pozniej przed treningiem, odrazu po treningu szejk z owocow i wheya (duuuuzo owocow, latwo bylo podbic ww), a w dniu nog jeszcze bialy ryz i na koniec normalny posilek potreningowy z ww i miechem
Ten szejk to bez problemu wchodzil, do tej pory pamietam jaka glodna bylam po treningu, az sie trzeslam

A w dzien niski Marta pozwolila mi rozlozyc wegle na dwa pierwsze posilki, bo ciezko bylo na raz 77g zjesc

Viki dzięki wielkie za wskazówki Będę teraz stałym gościem w Twoim dzienniku
A poza tym to jak teraz próbuję iść Twoją ścieżką to jeszcze większy szacun do Ciebie czuję bo letko nie jest to wszystko ogarnąć. A to dopiero początek Ale dam radę żeby wstydu Dywizjonowi nie przynieść

Dziś DNT i dopsz bo ciężko czymś ruszyć dziś

Myślałam, że ciężko na takich niskich kaloriach będzie ale dużo warzyw weszło i nawet spoko

A i kupiłam 5 kg komosy Trochę kasy poszło ale chuy, jeść trzeba, a z tego co poczytałam to mega wartościowe żarcie

Wczorajsza wypiska: po treningu i kolacji zaległam przed tv i wstałam dopiero żeby iść spać

Normalnie nie sądziłam, że pompując bica i trica można się tak spocić praktycznie wszędzie była walka żeby do końca dociągnąć; to wyciskanie francuskie na ujemnym zastąpiłam wyciskaniem wąsko bo nie mam ujemnego; potem jeszcze interwały twórczość własna: skakanka 1 min/przysiad 1 min

Dzień 4: Biceps i triceps
Ćwiczenie A 2010
Ćwiczenie B 6020
1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x4kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg
3A. Dipsy 5x 5x 5x 5x 5x
3B. Wyciskanie wąsko 5x15kg 5x17kg 5x19kg 5x21kg 5x21kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x13kg
4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x
5. Interwały skakanka 1 min/przysiad 1min 6x

suple: tran, wiesioł, ZMA, żeń-szeń, multiwitamina
Warzywa: marchew, szpinak, fasolka szparagowa, kapusta czerwona

dziś zaczął się @ ze wszystkimi atrakcjami więc forma słaba ale może power walk się uda

Dziś DNT, tylko power walk ok 40 min

Łapy oberwały wczoraj, ciężko kurtkę założyć normalnie

Micha dzień niski

Suple: tran, wiesioł, ZMA, żeń-szń, multiwitamina
warzywa: marchew, fasolka zielona, papryka, kapusta czerwona



Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-07 23:35:12

Dzisiejszy trening:

Dzień 6: Barki

1A. Wyciskanie żołnierskie 5x15kg 5x17kg 5x19kg 5x21kg 5x23kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x3kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg
2B. Wznosy przodem z gumą 5/5/5/5/5
3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 5/5/5/5/5
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x2kg 4x3kg
4. Aero skakanka 20 min kierwa jaka nuda ale mi się nie chciało już na spacer leźć

żołnierskie ok
wznosy dałam te 3kg w ostatniej serii ale suabo to wyszło
wyciskanie ok
wznosy pod koniec guma odmawiała posłuszeństwa
odwrotne to samo co we wznosach bokiem, przy 3kg to tak nie do końca

z nowości żarciowych quinoa w misce - dobre toto, nawet mój men zatwierdził (ale nie wiem czy to dobrze bo dla mnie mniej będzie )

Wczoraj DNT
micha

pomiary

wieczorem trening będzie

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-10 09:01:50

Dupsko rośnie

Martucca no mam nadzieję bo trza nadrobić brak tego i owego

Tren wczorajszy:

Dzień 1: Klatka i plecy:

1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 3x34kg
1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x4kg 5x4kg 5x5kg 5x5kg 5x6kg
2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x28kg
2B. Rozpiętki na skosie dodatnim 5x3kg 5x3kg 5x4kg 5x4kg 5x5kg
3A. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5x 5x 5x 5x 5x
3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg
4A. Wiosłowanie sztangą 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x26kg
4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x
5. Aero 20 minut skakanka

wyciskanie szau walczę z przygnieceniem
rozpiętki nie zwiekszałam bo i tak klata sie trzęsie
skos +2kg
podciąganie-dałam słabsza gumę bo dobrze idzie
wiosło hantlą dodałam w ostatniej, cięzko
wiosło sztanga bz
jako aero skakanka bo mi się nie chce po błocie leźć w ciemnicy

A właśnie - brak w tabeli istotnego pomiaru

Żyje Ci klata po tej skakance?

Mis nie ma co mierzyć to i pomiaru brak ale będę robić dupę żeby zatrzeć ten mankament
skakanka na klatę bardzo dobra

Wysiedziałam wczoraj kilkanaście dupogodzin przed kompem przez duże zlecenie dlatego był DNT dziś będą nuki