Prośba o komentarze i opinie.

Witam. Jestem zupełnym początkującym. Zacząłem ćwiczyć 20 marca. Zdjęcia, które tutaj wstawię, są zrobione przed ćwiczeniem. Ćwiczę w domowych warunkach, ponieważ nie mam i czasu i pieniędzy na siłownię. 3 rzeczy, przy których prosiłbym o jakiś komentarz, opinię.
1. Plan treningu:
poniedziałek, środa, piątek -biceps;
wtorek, czwartek, sobota- triceps+ klatka.
Do tego codziennie robię brzuch (A6W) + 3-4 razy w tygodniu biegam.
2. Odżywianie. Całe życie strasznie syfiasto się odżywiałem. Zawsze miałem problemy z nadwagą. Teraz dzięki studenckiemu życiu waga spadła, ale fałdki na brzuchu mam. Chcę tylko zrzucić brzuch, ale żeby ręce z kolei się poszerzyły. Od kiedy zacząłem ćwiczyć (20 marca) zmieniłem o 180 stopni swoją dietę. Dla przykładu codzienny jadłospis:
8.00- płatki z mlekiem/ jajecznica z dwiema kromkami chleba
11.00-drożdżówka/ płatki z jogurtem/ jajecznica
14.00- pierogi z serem albo bez/ kurczak z ryżem i warzywami
18.00- jogurt z platkami/ chleb z białym serem/ chleb z wedlina
21.00- banan + ewentualnie czasami jakas bułka
3. Suple. Jak większość, chciałbym osiągnąć jak najlepszy rezultat, jak najszybciej. Więc za jakiś miesiąc chce sobie coś kupić. Co radzicie? Białko jakieś, kreatyna? Cokolwiek innego?

Moja sylwetka + zdjęcia:
Wzrost-176cm
waga- 69/70 kg

http://img132.imageshack.us/img132/5464/imgp0001kopia.jpg
http://img163.imageshack.us/img163/5238/imgp0002kopia.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/6559/imgp0003kopia.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/5857/imgp0004kopia.jpg 

Kilka rad odnośnie diety:
Zamiast płatków takich kukurydzianych lub co gorsza tych słodkich daj owsiane lub od razu jajecznicę zamiast tego + chleb pełnoziarnisty. Drożdzówka out, i ten posiłek o 18 ( potreningowy?) zdecyodwanie słaby, powinno być to co o 14.00 ( źródło węgli, białka + warzywa - raczej nie pierogi). 21 też słabo. Jeżeli chcesz osiągnąć masę to musisz odpowiednio dużo jeść, a kreatyna nic nie da bez ogarniętej diety. Białko wg braków w diecie. Więcej wyczytasz w odpowiednim dziale, to co napisałem to tylko rzeczy, które od razu mi się rzuciły w oczy.
Łap link https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Co do treningu, tragedia. Codzienny a6w to b słaba opcja - brzuch to partia jak każda inna. Plus ( lol?) co to za plan, że machasz 3 dni bic, 3 tric i klatę. Porażka, poczytaj podwieszone i bierz gotowce. Powodzenia.

"Białko wg braków w diecie" - możesz to zdanie na polski przełożyć?
A co do reszty. A6W właśnie jest takie, że się robi codziennie. A jak będę więcej jadł (co zalecasz) to boję się, że stracę wypracowany ciężko efekt, na który długo pracowałem. Pisałem przecież, że zawsze byłem z nadwagą.

Zmieniony przez - motywator55 w dniu 2013-04-09 22:17:47

Białko jesz np. w kurczakach, jajkach, jeśli nie możesz, w jakim posiłku brakuje białka,nie możesz go uzupełnić z diety - dajesz w prochu.

Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i czwartek. Mam nadzieję, że tym razem będzie okej. Mój trening bicepsu, dla przykładu wygląda tak:
hantel 6kg 4 cykle po 4 serie po 12 powtórzeń każda. Czy lepiej większy ciężar a mniej powtórzeń? Z tym w sumie mam największy problem.
A i nie dodałem, że moim celem jest zwiększenie rąk i wyrzeźbienie brzucha.

Zmieniony przez - motywator55 w dniu 2013-04-09 23:45:30

motywator55

Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i czwartek. Mam nadzieję, że tym razem będzie okej.

Nie jest okej, bo nie ćwiczysz KAŻDEJ partii. Omijasz chociażby nogi i plecy. Napisałem, że a6w out ( tu Cię zaskoczę, wiem, że jest to codzienny trening), bo nic Ci nie da, a możesz nabawić się późniejszych kontuzji. Nic nie przeczytałeś, dalej swoje, a plan jest do dupy i tyle.

motywator55

Mój trening bicepsu, dla przykładu wygląda tak:
hantel 6kg 4 cykle po 4 serie po 12 powtórzeń każda. Czy lepiej większy ciężar a mniej powtórzeń? Z tym w sumie mam największy problem.

4 cykle po 4 serie? Omg na małe partie ( czyli np. bic ) 3-4 serie, bez żadnych cykli. Pierw to Ty ogarnij ten plan a potem pytaj o obciążenie.

motywator55

A i nie dodałem, że moim celem jest zwiększenie rąk i wyrzeźbienie brzucha.

Na wygląd brzucha znaczący wpływ ma to co jesz, a i najmocniej go potyrasz i wzmocnisz cały korpus przy ciężkich ćw typu przysiad, mc. Zwiększenie rąk? Czyli prawdopodobnie musiałbyś zwiększyć ogólną wagę ciała by to jakoś wyglądało - tak więc stało by się to czego się boisz - przytyłbyś.

motywator55

A jak będę więcej jadł (co zalecasz) to boję się, że stracę wypracowany ciężko efekt, na który długo pracowałem. Pisałem przecież, że zawsze byłem z nadwagą.

Zawsze możesz ogarnąć dietę z prawdziwego zdarzenia i zwiększyć masę ciała, unikajać fatu. I uwaga, zaskoczę Cię - drożdżówka w tym Ci nie pomoże. Ogarnij się : m.in. porządny plan ( są gotowce).

Z pokorą przyjmuję Twoje komentarze i podpowiedzi, dzięki! Moim największym problemem są pieniądze, a raczej ich brak, więc moja dieta na razie nie będzie taka, jaka być powinna. Aczkolwiek każdego dnia się staram, jak mogę. Co do treningu na biceps: piszesz, że 3-4 serie w jednym cyklu? Czy to aby nie za mało w ćwiczeniu tej partii 2 razy w tygodniu? Po prostu po takim ćwiczeniu nie czuję, że ćwiczyłem. I najważniejsze: żeby lepiej "weszło" to zwiększyć ciężar i mniej powtórzeń czy mały (taki, jaki jest) a dużo machać?

Lepiej postawić na ciężar, chociaż oczywiście bez przesady. Możliwe, że nie czujesz łap, bo traktujesz je zbyt małym ciężarem - 6 kg to nawet dla takiej małej partii to jest nic.
Ćwicz całe ciało: odsyłam do planów podwieszonych: dla początkujących i śr zaaw

Ostatnie pytanie. jeśli w moim planie treningowym dwa razy w tygodniu występuje biceps, a ćwiczę go tak: 4 serie po 10 powtórzeń- hantel 10 kg. to wystarczająco?

Najpierw to Ty nam podaj ten Twój "plan treningowy".

W zasadzie to podał:

motywator55

1. Plan treningu:
poniedziałek, środa, piątek -biceps;
wtorek, czwartek, sobota- triceps+ klatka.

I na to wygląda, że nic do autora nie trafia..