Dieta Na wycinke

Witam zaczynam swoją pierwszą redukcje, czas masy sie konczy a troche mnie zalalo, ponizej daje swoje dane i diete

Wiek: 18
Płeć: Mężczyzna
Waga: 85
Wzrost: 175
Poziom bf : 14%
staż treningowy : rok
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: białko wpc, bcaa, witaminy, stack kreatynowy

Dieta do oceny



I jeszcze pytanie odnośnie aerobów, mogą być bezpośrednio po treningu siłowym 30min, i w dnt interwały 20min, by spalić tluszcz a jednoczesnie zgubic jak najmniej miesnia? Pozdrawiam

Zmieniony przez - Yaanker w dniu 2013-04-08 21:44:29

aeroby/interwały możesz tak rozłożyć. Jednak rozpiska sama w sobie zastanawiająca - po co aż tyle kcal i białka z prochu? Ciąłeś już kiedyś na takiej ilości kcal?

mysle ze przy odpowiednich aerobach tluszcz powinien schodzic czy jednak obciac kcal np do 3tys? Tak jadlem tylko wtedy to sie skladalo glownie z wegli 60% co na mnie nie dzialalo i podlewalo. mam kilka kilo bialka wiec myslalem ze 3x dziennie po 30g bedzie odpowiedniio. Pozdrawiam

tzn jak Cie podlewało to nie licz, że teraz nagle będziesz na takich kcal ciął, imo 2500 spokojnie Ci wystarczy, proch traktuj jako koniecznośc od czasu do czasu nie jako stały element diety.

podaj wymiary przy swoim wzroscie/wage albo foto :)

Ok zastosuje sie do tych 2500kcal.
waga 85
wzrost 175
biceps 40
klatka 110
udo 61
łydka 39
brzuch 85- i tutaj cel do lata 80cm przy jak najmniejszym zgubieniu miesni. Pozdrawiam

Poprawka do ocenienia, myśle ze teraz jest lepiej