Początki na małej siłowni - pytania.

Witam wszystkich !
Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada.
Na początek podam moje parametry (lol)
Wiek 16
Wzrost 173
Waga 60 KG

Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita.

Nie chcę zajmować się tym teraz na poważnie, jedynie chciałbym polepszyć stan mojego ciała/sylwetki, abym nabrał większych mięśni. W przyszłości na pewno będę uczęszczał na siłownie, dlatego to chcę potraktować jak wstęp do tego wszystkiego
Na dole opiszę siłownie, co zawiera, oraz plan który proszę poprawić.
Zanim do tego przejde chciałbym zadać pytanie/a.
Czy tak na początek zaleca brać się odżywki? Kilka osób pisało mi, abym nie stosował żadnych diet przez kila tygodni/miesięcy, poza tym, odżywiam się w miare zdrowo, nie jest dużo chipsów pizzy, nie pale nie pije, nic z tych rzeczy.
Pewna osoba powiedziała mi, abym już zaczął brać odżywki takie jak : ACTIVLAB Soya Pro oraz ACTIVLAB Mass Up
Opłaca się to dla mnie? I jak tutaj przekonać rodziców, gdyż zapewne będa na to źle nastawieni ( ooo odżywki, popsujesz się, to jest jak narkotyk, potem twoje mięśnie będą sztuczne, nic tym nie zyskasz, nie angażuj się tak biadolenie -.-" ) Jakieś sposoby ?:D

Siłownia zawiera :
regulowaną ławeczkę skośna płaska i w dół :D
drążek
hantle ( ciężarków jest sporo więc z tym problemu nie będzie )
atlas
bieżnie

Tutaj plan, proszę pisać sugestie, poprawki

Poniedziałek : Klata + triceps
-Wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12 8 6 po 20-25 kg odstępy pomiędzy seriami 60 sec.
- Na atlasie wyciskanie na klate ( nie mam pojecia jak to się nazywa, byłbym wdzięczny jak napiszesz ) 40 kg 3 serie 15 12 10
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE 8kg 3 serie 15 12 10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8kg 3 serie 15 12 10

wtorek : nogi + przedramienia
przysiady tutaj 3 serie 30 25 25
na atlasie 3 serie 40 kg 15 10 10
Bieg na beżni, tutaj 2km szybszym truchtem/średnia prędkość
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE tutaj hantlem 5 kg 2 serie 12 10

środa wolna

czwartek : nogi bicek barki

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10kg 3x serie 15 12 10

Wyciskanie hantla siedząc z podporem o kolano
6kg 3 serie 15 12 10

Na nogi, bieg na bieżni + atlas, jak wyżej.

barki Wyciskanie sztangielek 6kg jedna 3x serie 12 8 6

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 3x serie 10 8 6

piątek plecy brzych łydki

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 kg 3 serie 15 12 10

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie po 3 podciągnięcia

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 serie 10 10 8

brzuch - tutaj prosiłbym o podanie dobrych, sprawdzonych ćwiczeń.

brzuszki 20 20 10 z przerwami 40-50 sec
pół brzuszki 15 15 15 z przerwami 40-50 sec

łydki bieg na bieżni, przysiady 30 25 25 - jak wyżej.

Byłbym wdzięczny za odpowiedzenie na wszystkie moje pytania Miłego dnia

Na początku wystarczy, że będziesz się porządnie odżywiał. Wylicz dziennie zapotrzebowanie na kalorie, ułóż dietę, a przynajmniej pewien schemat, obserwuj ciało i rośnij ;] Piszesz o fbw, wklejasz spilt. Poczytaj o fbw dla osoby początkującej (tj. z podstawowymi ćw.). Możesz robić po 3 serie 12-10-8 bez kombinowania, ew. dokładać/odejmować w niektórych ćwiczeniach. Co do brzucha-żadne brzuszki; "półbrzuszki" to jak sądzę spięcia m. brzucha-to dobre ćwiczenie. Poza tym możesz dać np. unoszenie nóg w zwisie (na drążku). Jeszcze co do nóg-bieganie na bieżni? Przysiady bez obciążenia? Tak nie zbudujesz mocnych nóg

Poczytaj trochę sam a nie zadajesz proste i głupie pytania... wiedza nie boli tylko ułatwia życie!

Dlatego piszę tutaj.

Od wczoraj czytam, przynajmniej coś "liznąłem" i piszę tutaj o porady.
Co o tych odżywkach?
Ludzie mówią, żebym na początku sobie zrobił jakiś staż, powiedzmy miesiąc dobrej roboty na tej siłce, i dopiero potem brać jakieś odżywki, co o tym sądzicie?

Odzywiac odżywiam się dobrze, nie pije nie pale, sporadycznie pizza ( mam na mysli... 2 raz w miesiącu, czasami raz czasami w ogóle ) Chipsy, niezdrowe rzeczy również ograniczam. Wpierniczam sałatki i mam tendencje do pochłaniania sera żółtego, którego będę urozmaicał z szynką bo szynka też ważna. Słyszałem, że jajka też pomagają i białe mieso. Mama powiedziała, że do żadnego dietetyka na razie nie będę szedł, bo to jednak wydatek, a troche u nas krucho z kasą, o tyle dobrze mam, że mama na dietach jedzie już dłuuugo, więc jakąś wiedze me i powiedziała, że mi pomoże. Pije dużo wody, z tego co wiem to dobry wybór w porównaniu do Coca Coli ( tutaj spożywam przy pizzy czasami przy obiedzie )

Co do nóg, jade z obciążeniem przysiady, na razie małym, ale jakieś jest. uda też na atlasie robie, oraz poprzez częste skakanie ( do kosza, skoki wzwyż itp )

Proszę o udzielenie mi porad odnośnie tych odżywek, może podać jakieś dobre strony/przykłady FBW, dziś pewnie jeszcze poczytam, tera jestem zajęty.

Pozdrawiam.

Odżywek nie bierz narazie tylko poćwicz z miesiąc na sucho i później BCAA sobie kup