melmanka - DT 2013

Oszczędzasz się. Jak dajesz radę męskie, to robisz męskie. Trochę walki

ok, dzieki, w takim razie od nast razu probuje z meskimi i bd stopniowo zwiekszac ciezar w MC

09.04.2013
DNT

Micha
1705kcal, B:132g, T:63g, WW:151g
warzywa: ogórek kiszony, fasolka szparagowa
napoje: kawa z mlekiem x2, zielone herbata x3

śniadanie: jajecznica z owsianymi, kromka z masłem orzechowym + jabłko
II śniadanie: jogurt z odżywka, owsianymi i migdałami
przed i potreningowy: kurczak z ryżem brązowym
w pracy: placki owsiane z prochem


Trening: siatkówka wieczorem!

10.04.2013 - DT

Trening A
3 obwody po 15 (bez przerw w seriach)
- przysiad ze sztangą na plecach 30kg
- wykroki ze sztangielkami 2x 6kg
- martwy ciąg na prostych nogach 30kg
- 60s. skakanki

- wyciskanie hantelek stojąc na zmianę z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 (po 6kg / 3kg)
- uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 (po 5kg)
+ 20 min bieżni, szybki marsz (tętno 130-140)


MICHA
1716kcal, B: 132g, T: 65, WW: 151
+
warzywa: ogórki kiszone
napoje: woda niegazowana ok 3l, kawa z mlekiem x2, herbata zielona x1
suplementy: magnez i cynk na dobranoc

śniadanie: jajecznica, kromka żytnia z masłem orzechowym + jabłko
II śniadanie: kurczak w przyprawach + jabłko
w szkole / pracy : jogurt z prochem, owsianymi i migdałami, placki owsiane z prochem
po treningu: kurczak w przyprawach + makaron żytni



Nie wiem, czy pisałam o tym wcześniej, napewno w dzienniku Moni. w każdym razie, od kiedy odstawiłam tabletki koncem listopada @ jak nie bylo tak nie ma. Dziś ostatni raz brałam luteine, mam nadzieje, ze @ niedlugo przybędzie.. w planach badania hormonalne i zobaczymy co dalej..

11.04.2013 - DT

1700kcal, B:130, T:60, WW:153
+
warzywa: ogórki kiszone
napoje: woda ok 2l, kawa czarna x1, kawa z mlekiem x2, herbata zielona x2
suplementy: cynk i magnez na dobranoc

I: jajecznica, kromka z masłem orzechowym i jabłko
II: kurczak w przyprawach i jabłko
III: jogurt naturalny z prochem, płatkami owsianymi i migdałami
IV i V: placki owsiane z prochem i żurawina
VI ( po cyclingu): kurczak w przyprawach, makaron żytni i marchew
VII: jajko sadzone


Trening : 1h cyclingu


btw, @ przyszedł! pierwszy raz od.. jakiś 4 miesiecy

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2013-04-11 21:43:54

dodaj tluszczu do 80g i odejmuj bialka

sie robi! kalorycznosc zostawic taka sama? 1700?

Obli, moglabym jeszcze spytac, dlaczego białko obnizyc?

pokombinowałam z tymi tłuszczami i białkiem i wyszło mi coś takiego:

DT
1697kcal, B: 101g, T:80g, W:143g
+
warzywa: ogórek kiszony, fasolka szparagowa
napoje: woda ok 3l, herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2
suplementy: magnez, cynk

I: jajecznica (1 jajo, 1 żółtko), jablko, kromki z maslem orzechowym (okropne ssanie mi sie dzis wlaczylo rano )
II: placuszki owsiane z migdałami
III: placuszki owsiane z migdałami
IV (przed treningiem): kurczak w przyprawach z makaronem żytnim
VI (po treningu): kurczak w przyprawach z makaronem żytnim


Szczerze mowiac, jakos tak ciezko miche ułożyc przy mniejszej ilosci bialka.. przyzwyczajona jestem do tego, ze bialka zawsze jadlam te 130g z tego co wnioskuje, tłuszcze wyzsze sa po to, bo mam problemy z @. moze w takim razie zamiast az tyle obnizac bialka sprobuje troszke obnizyc wegle?

Dopiero dzisiaj zauważyłam, że prowadzisz dziennik. Będę kibicować z ukrycia, aby nie spamować niepotrzebnie . W każdym razie cieszę się, że @ się pojawiła. Oby wszystko było ok z wynikami badań. Ja cały czas czekam. Zastanawiam się właśnie czy nie podnieść tłuszczu .

Powodzenia!