Superseria - Rady - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5139

Witam, chciałbym zacząć robić superserie bic + tric /...\
Czy ma ktoś jakiś gotowy plan ...

"Przykładowy trening alternatywny na biceps i triceps
Pierwszy zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6
Drugi zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6
Trzeci zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8
Pompki tyłem 3x12-10-8
Dobitka
Na koniec najlepiej wybrać zestaw pierwszy i wykonać po 3 serie naprzemiennie bez przerw."

/ ten jest okej ? Ewt. zmiany ?
jakie przerwy między seriami ?

Z góry dzięki, pozdrawiam .

Pozdrawiam ... Pamiętaj, Granice są w nas !!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Uginanie ramion do czoła łamańcem (czy tam prostowanie od czoła jak kto woli to nazywać), uginanie ramion w staniu przerwy ok minutki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Anubis

To raczej nie uginanie do czoła

Autorze-wypełnij ankietę,jeżeli żądasz indywidualnej porady.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-08 20:16:53

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Never Give Up

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5139

A trening w ogóle jest okej, jako superseria wykonywana w poniedziałki ? : )

Serie/powtórzenia są okej ? I czy w ogóle cały trening jest okej :) Pozdrawiam .

Pozdrawiam ... Pamiętaj, Granice są w nas !!

...

Never Give Up

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5139

To jak robić cały trening czy np. jeden zestaw 4 razy ?

Pozdrawiam ... Pamiętaj, Granice są w nas !!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Never Give Up
To jak robić cały trening czy np. jeden zestaw 4 razy ?

Nadal niczego o tobie nie wiemy.
Ankieta działu.

...

Never Give Up

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5139

A można link do tej ankiety ?

Pozdrawiam ... Pamiętaj, Granice są w nas !!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ankieta/regulamin zawsze w każdym dziale jest w postach podwieszonych https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Never Give Up

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5139

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 70 kg

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : Pół roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (każdy week)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, drążek, sprężyny

Dieta : Zbilansowane b/t/w

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko

Ostatnio przerabiany plan: Normalny pon klata + tric, śr plecy + Bic pt. Nogi + bary

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych

Wypełniona a teraz czekam na rady : )

Pozdrawiam ... Pamiętaj, Granice są w nas !!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat