Superseria.

Czy jak będę robił FBW, A i B trzy razy w tygodniu to można w jeden dzień wprowadzić superserię na biceps i triceps?

Dalo by rade to zrobic...

zdr.

okey, to jakiś plan ułożę i dam wam do sprawdzenia ;)

Odrazu przy okazji ankiete wklej i wyniki w martwym, wyciskaniu i siadzie

zdr.

sorka myślałem, że ta ankieta nie będzie potrzebna bo chciałem tylko odpowiedź na pytanie usłyszeć ;P

Płeć: mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 65 kg jak się ostatni raz ważyłem (a pewnie przytyłem)
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące i 11 dni
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantle
Dieta: staram się jeść 6 porządnych posiłków dziennie
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: za 2 tygodnie i 3 dni będzie kreatyna mono

"martwy ciąg": seria 55 kg na razie, maxa nie mierzyłem
wyciskanie leżąc: seria 45,5 kg na razie, max: około 100 ;D bo na sztange wchodzi mi max 90 kg
przysiad: seria 40 kg, ciężko mi samemu zarzucić więcej xD, maxa nie mierzyłem

na początku chciałem zauważyć, że jesteś bardzo dokładny może być to plus

"martwy ciąg": seria 55 kg na razie, maxa nie mierzyłem
wyciskanie leżąc: seria 45,5 kg na razie, max: około 100 ;D bo na sztange wchodzi mi max 90 kg
przysiad: seria 40 kg, ciężko mi samemu zarzucić więcej xD, maxa nie mierzyłem

rób progresje ciężaru, bo 45kg w serii, a max 100 naprawdę dziwnie wygląda, a wynika z tego, że możesz dźwigać większe ciężary niż te obecne

wklej ten plan, sama ankieta to za mało

o kurde sorka pomyliło mi się to miało być do "martwego ciągu" <zawstydzony>
robię progresję z treningu na trening jeżeli na poprzednim dam radę wykonać wszystkie serie i powtórzenia danym obciążeniem ;) dodaję 0,5 kg
plan dodam później bo nie mam za bardzo czasu teraz muszę lecieć ;)

Ciezary w martwym i przysiadzie ciezko powiedziec ze smieszne...
Pokaz ten plan i zacznij cwiczyc CIEZKO...

zdr.

FBW jeszcze mam nie ułożone a stary wygląda tak:

Poniedziałek: klata + barki + triceps
Wtorek: nogi + plecy + biceps
Środa: wolne
Czwartek: klata + barki + triceps
Piątek: nogi + plecy + biceps
Sobota: przedramię + brzuch
Niedziela: wolne

a możecie mi tylko dokładnie wytłumaczyć jak superserie na np. biceps i triceps ma wyglądać?

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-11 22:13:38

ważysz 65 kg, wzrost 183cm , masz 18 lat i ćwiczysz 4 i piszesz ze wyciśniesz ok 90 - 100 kg
CZŁOWIEKU KOMU TY TAKIE KITY CHCESZ WCISNOĆ
jak już piszesz i prosisz o rade to pisz prawdę

ziomek nie umiesz czytać?
napisałem <cenzura>, że się pomyliłem -.-`
co za ludzie.