Piotr1996 / Dziennik / Siła

Jesteś chory?

Nie miałem czasu a potem kumpel znowu nie miał czasu a siłownia jest u niego więc nie miałem dostępu

09.04.2013
Przysiad
10 x 36 kg
8 x 48 kg
8 x 60 kg
6 x 72 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
Przysiad z przodu
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
Prostowanie nóg
10 x 37 kg
10 x 47 kg
10 x 52 kg
Uginanie nóg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35kg
Wspięcia na palce
30 x 50 kg
25 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 80 kg

Trening ciężki ale nie aż tak strasznie, najgorszy był przysiad a jak już minął to nawet przyjemnie się ćwiczyło

Przysiad ma być ciężki

Rosną Ci coś łydki na takim ciężarze?

Nie dałem rady dać większego ciężaru bo bym nie ustał nawet ze sztangą taki byłem wykończony.

11.04.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 24kg
8 x 32kg
8 x 40kg
6 x 48kg
6 x 58kg
6 x 58kg
6 x 58kg
6 x 58kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 20kg
Rozpiętki na płaskiej
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
8 x 40kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
5 x 47,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Wyciskanie leżąc bardzo lekko mi poszło dałbym rade dużo większy ciężar wyciskać ale tricepsy już zaczęły mi siadać ledwo wytrzymałem wyciskanie wąskie. Coraz bardziej podoba mi się ten plan treningowy.

konkretnie cisniesz bd zaglądał :), powodzonka ziomek :)

Dzięki

Ja łydki robię na siedząco, sztangę kładę na kolana i spokojnie wchodzi. Do tego jeszcze jakieś 5cm daje pod palce żeby większy zakres ruchu był i spokojnie sobie na tych +100kg łydki robię.
Nie wiem czy już mówiłeś czy jeszcze, będziesz wrzucał filmiki z treningów?