Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

miseczki.







Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 16:57:43




Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 16:58:27






Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 17:00:15




Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 17:01:42




Brakuje diety z 19 i 20. Miałam złe samopoczucie, nie zapisałam jadlam czysto.

Widzę że trochę nieregularnie z proporcjami ale spoko, pracuje nad tym. Tnę tłuszcze i troszke mi to ciężko idzie, ale coraz lepiej.
Laseczki czy tran się wlicza? Bo kurde nie wiem, jak go potraktować, tłuszcz czy suplement?
Michę dzisiejszą podam w poście następnym, razem z treningiem. Jak wrócę z siłki wieczorkiem.

Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 17:02:47

Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 17:09:26

Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-22 17:10:14

zalezy na jakim etapie redukcji jestes na poczatku nie wlicza si esuplementów, tzn my nie wliczamy, tylko gdzie treningi?

obliques

tylko gdzie treningi?

Obli treningi w poprzednim poście, podzieliłam dane na dwie części.
tutaj na samym końcu: https://www.sfd.pl/Plato__Zegar_bije..._/_akcja_40stka_podsumowanie_str12-t849598-s18.html 

Uzupełniam
Waga : (64) 63,5 (63,7) 63,3 (64) 64
Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) 83 (84)83
Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) 72
Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) 87
Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) 58
Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) 37 (37,5) 37,5


Dobra, teraz treningi:

B trening 5/6 tydzień nr.14 i 16
(3x8)
A. Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) 35/45/45 (42/47/47) 47/54/54
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) 20/20/20 (20/22/22)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 (27/28,5/28,5) 30/30/30 (30/30/35) 30/30/35
C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10) 10/10/10 (10/10/10)
C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45) 45/45/45
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10) 10/10/10
pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną


A trening 5 tydzień nr.15
(3x8)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7 46,7/46,7/52 (49,7/55,3/57,3)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 22/23/23 (22/25/25)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) 35/35/35 37/35/35 (35/37/37)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) 65/65/65 (65/65/65)
C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) 5/5/5 (5/5/10) 5/5/5 (5/5/5) 5/5/10
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 60/35/40s (60/60/48) 60/50/60 (60/60/48)

Zakończyłam treningi i teraz mam pytanie, czy brać następny - TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1 , czy lecieć dalej z tym samym.

Samopoczucie mam teraz kiepskie, Jakiś kryzys czy co
Aerobów nie robiłam w tym tygodniu, odrzuca mnie, chociaż wiem że to ważne. Ale może to zmęczenie wiosenne?
Robię przerwę na święta, może będzie lepiej.
W dzienniku dietetycznym mam bałagan. Wrócę do niego, też po świętach. Jem czyściutko, ale od wyliczania mnie odrzuca, zwłaszcza że w lodówce pusto i nie ma co liczyć. I do tego mam poczucie winy że, się nie prowadzę jak trzeba
Jedyne co mi teraz poprawia humor, to treningi na siłowni.
Ja chcę żeby było jak dawniej!! Dobra, po świętach będzie lepiej!
Te nędzne notatki z misek wpiszę później.

Pozdrawiam Was dziewczyny Serdecznie i życzę Wesołych Świąt Wielkanocnych, samych pyszności na wielkanocnym stole oraz mokrego Dyngusa!

ładny progres siłowy Trening sobie odmień. Ten nr 2 jest fajny.
Tak żartobliwie... to w naszym wieku już wszystko wypada... nawet prowadzić się nieodpowiednio
Wesołych Świąt!
ps. Zaglądaj częściej do kurnika

i przy okazji malutka modyfikacja diety w dni treningowe jez jak teraz nietreningowe 25g ww mniej

Cześć dziewczyny!
Powoli wracam do treningów.
Biorę nowy nr2, Tylko niestety muszę dopaść instruktora jeszcze.

Obli czy zalecenie mniejszej ilości węgli w dni nietreningowe, połączyć z rotacją jak niżej?
1700/1500kcal 1dzien /3dni

Dieta dzisiaj, nietreningowo.

a jak przebiegal ostatni tydzien, dieta? pomiary?

Przepraszam Obli, że dopiero teraz odpisuję. Mam trochę ciężki czas teraz.
Ten tydzień o który pytałaś, czyli od 29 marca do 8 kwietnia, to okres bez treningu. Zrobiłam sobie regenerację, przed rozpoczęciem następnej serii ćwiczeń NR 2. Misek w tym okresie też nie liczyłam. Zaczynając od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym samym treningiem (NR 1) i dzisiaj też będzie ten sam.
Muszę dorwać instruktora, bo nie ma mi kto pokazać jak prawidłowo robić te nowe ćwiczenia.
Trochę ten tydzień zawalony, ale mam kłopoty z dzieciakiem niestety.
I zawaliłam trening środowy.

Progresu nie ma zbyt wielkiego, właściwie to samo co przed świętami. Ale przynajmniej nie jest gorzej.

Pomiary z 2 tygodni już uzupełniam. To jest środa 3.04 i 10.04

Waga : (64) 63,5 (63,7) 63,3 (64) 64 (64) 64
Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) 83 (84)83 (82,5) 83
Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74) 74,5 (74)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) 72 (72) 72,5
Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) 87 (87) 90
Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) 93 (92) 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) 58 (59) 59
Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) 37 (37,5) 37,5 (37) 37

Zbieram wodę chyba bo zbliża się okres.

Treningi to samo:



B trening 5/6 tydzień nr.14 i 16
(3x8)
A. Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) 35/45/45 (42/47/47) 47/54/54
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) 20/20/20 (20/22/22)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 (27/28,5/28,5) 30/30/30 (30/30/35) 30/30/35
C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10) 10/10/10 (10/10/10)
C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45) 45/45/45
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10) 10/10/10
pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną


A trening 5 tydzień nr.15
(3x8)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7 46,7/46,7/52 (49,7/55,3/57,3)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 22/23/23 (22/25/25)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) 35/35/35 37/35/35 (35/37/37)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) 65/65/65 (65/65/65)
C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) 5/5/5 (5/5/10) 5/5/5 (5/5/5) 5/5/10
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 60/35/40s (60/60/48) 60/50/60 (60/60/48)

Samopoczucie mam kiepskie od jakiegos miesiąca. Mam kryzys i modlę się, żeby już w cholerę poszedł. Nie mam ochoty na nic.
Nawet siłka mi nie daje takiej radochy. Zaczęlam żłopać dziurawca.
Dieta też cięzko idzie, ale nie poddam się! to musi kiedyś minąć.
Tu miseczki z ostatniego tygodnia. Mam wrażenie że chaotyczne strasznie. Zeby tylko udało mi się treningi regularnie robić to wpadnę w rytm.










Zmieniony przez - plato w dniu 2013-04-12 17:52:30




Zmieniony przez - plato w dniu 2013-04-12 17:53:32




Zmieniony przez - plato w dniu 2013-04-12 17:53:59




Zmieniony przez - plato w dniu 2013-04-12 17:54:57

Witajcie laski, po długiej przerwie!
Komunia dziecka i praca uniemożliwiły mi ćwiczenia na siłowni. Okres letni to dla mnie ciężki czas.
No i miałam też maleńkie problemy ze zdrowiem. Jakieś 5, 6 miesięcy temu zaczął mnie pobolewać kręgosłup w odcinku lędźiwiowym. Poszłam do lekarza, zrobiono mi zdjęcie rtg i wyszło ze mam "lordozę spłyconą".
Spec.rehabilitacji medycznej, po badaniu odkrył w odcinku szyjnym to samo. Jestem prosta jak kij od szczotki. Większych dolegliwości nie mam, tylko ten ból lędżwi, zwłaszcza gdy długo stoję czy się garbię. Oczywiście zapytałam o siłownie i usłyszałam, że jak najbardziej koniecznie nawet, jednak unikać dużych obciążeń i martwy, oraz przysiad mam robić z pasem jeśli już.
Co radzicie kochane dziewczyny? Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać. Idę planem:

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Zastanawiam się czy wznosy z opadu to ja mogę robić i czy brzuszki zamienić na spięcia?
Proszę o pomoc w ustaleniu ćwiczeń.


Moja miska w tym czasie ok 2 miesiące. czysta ale nie liczona. Raczej się nie objadałam, chociaż węgli i tłuszczu było sporo.Pomiary zrobię rano bo teraz są malo miarodajne.
ostatnie wytyczne co do diety: 1700/1500kcal 1dzien /3dni

Obli mam pytanie, czy radzisz żebym wróciła do tego rozkładu czy zalecasz coś innego? No i mam ogromną prośbę o radę w sprawie okresów kiedy nie będę mogła trenować. czy trzymać dietę zaleconą, czy zmniejszać węgle albo tłuszcze.